办公室白领如何摆脱空调综合征?

    不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗，这种工钱的低温景遇，使人身体的湿度增高、传热加快，毁伤与消费机体的能量，导致人的体温补救、免疫功效下降，良多人默示为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。所以，办公一族应采纳简朴易行的运动操，有效缓解痛苦。

    坐伸挺

    1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干维持正派。

    2、身段向右腿方缓慢倒下，尽量切近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽管伸出捉住右脚踝，连结行径15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

    站伸挺

    1、挺直站立，双腿隔离与肩同宽；右手臂高举过甚，左手紧贴大腿侧。

    2、逐渐向左侧倾倒身材，维持头与脊柱成一直线，右手臂只管切近脸颊向左侧舒展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向反复，旁边各做3次。

    跪伸挺

    1、跪立，躯干朴重，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，举头，胸部向前用力推出，连结正常呼吸3次至6次。

    2、缓缓将躯干朴重还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，坚持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

    体伸直

    做一次深呼吸，并直腰收腹。连结这种姿态2-3秒钟，反复4-8次。此行动可强壮腰、腹肌力，防范腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿态4-6秒钟，重复4-8次。

    转腰肢

    坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，旁边滚动腰肢至最大幅度，重复8次-12次。