繁忙的生活节奏，炎热的天气，往往会让很多上班族感觉“睡不饱”。而一天的工作，全身困乏无力好像已经成为很多上班族的生活常态。其实，应答疲劳问题，除了保障充足睡眠、劳逸结合及心理调理之外，吃对食物也尤为重要。

    关键词：香蕉

    一到夏季，筛选运动、健身的上班族就多了起来。伴着夜风，来一场大汗淋漓的城市夜跑，或者游个泳、练下高温瑜珈，或许，这样的运动感给酷热的夏日增添了不一样的氛围。而在高强度的运动之后，总会觉得身材疲惫。近日，有关吃香蕉能缓解疲劳的报道在网络上随处可见，那么，香蕉真有如此效果吗？

    专家表示，运动过程中，人会由于大量出汗而丢失钠、钾等电解质，而香蕉正好富含这些电解质，而香蕉的钾离子、钠离子含量比苹果、梨、西瓜等水果更为突出，人体中的钠、钾遗失后会造成肌肉收缩能力下降，进而导致人会疲劳，所以说补充香蕉能够补充钠、钾的丢失部分，且香蕉更易咀嚼和消化，在运动中进食也不易招致胃部不适，进而抵达补充体力、环节疲劳的效果，所以说运发起更爱吃香蕉。

    关键词：补充水分

    中国的茶艺文化源远流长，茶类也是多种多样，绿茶以其清淡鲜爽、醇厚浓郁等口感大受欢迎。在我国，绿茶被誉为“国饮”。绿茶的种类十分丰硕，且口感也是各具特征。信阳毛尖的香气鲜高，味道鲜醇，素以“色翠、味鲜、香高”而著称；崂山绿茶的茸芽细嫩，色泽翠绿，味感醇厚浓郁，芳气洋溢于绛唇皓齿间，若兰馨香扑鼻而来，回味隽永；　蒙顶甘露的汤色黄中透绿，透明清亮，滋味鲜爽，浓郁回甜。黄山毛峰其形似雀舌，香气清香高长，汤色清澈明亮，味道鲜醇，颇有名气！

    此外，绿茶不只口感好，在夏季饮绿茶，除了有清热降火的作用外，还可以缓解疲倦。它含有强效的抗氧化剂以及维生素c，除了可以缓解疲劳之外，还可到达抗衰老的成效，绿茶也因而遭到了不少爱美女性的欢迎。酷热夏季，无妨饮上一杯味美醇香的绿茶，让绿茶的香味丰盈舌尖味蕾吧！

    关键词：维生素c

    维生素c的抗疲倦功效是妇孺皆知的。猕猴桃，橙、柠檬、柚子等柑橘类水果，草莓、覆盆子等红色水果，还有白菜、西红柿、青椒等蔬菜都含有大量的维生素c。

    维生素c可抗疲劳这一情理其实很简单，因为大脑正常工作需求多种维生素和矿物质的参加。b族维生素和维生素c关于维持人体的智力和体力的充分尤为重要。叶酸是人体成长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。在绿色带叶蔬菜中，甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。此外，维生素c有助于坚持咱们学习和工作的有效进行。所以，在日常饮食中，咱们应保证每天水果和蔬菜的摄入量。

    维生素c的营养价值很高，然而在食用起来也颇有讲究。猪肝与维生素c不可同时食用，由于猪肝是铜含量极其丰硕的食物，假如与维生素c同时食用，猪肝中的铜可使维生素c失去原有的生物功能。并且，维生素c  也不可与牛奶、贝壳类水产品一同食用。

    关键词：拥有好睡眠

    都市生活，节奏加快，压力变大，晚上的睡眠越来越糟。怎么办呢？除了泡泡热水脚、做做放松操、看看休闲书之外，美国养分学家还建议睡前适量吃些有助睡眠的食物。因为，具有一个温馨的睡眠也能缓解第二天工作的疲惫感。

    很多人喜欢睡前喝一杯温牛奶，由于它含有丰厚的钙和乳酸，能够促进人们具有更好的睡眠。当睡眠中枢中贮存了一定量的钙后，就会产生困意。另外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。此外，小米、燕麦等含有维生素b族的食物也可增进睡眠。因此，在睡觉之前，无妨先适量吃一些碳水化合物类食物（如蜂蜜全麦吐司），或者喝一杯温牛奶，让自己领有一个舒服的睡眠！

    除了在饮食上须要小心外，也有专家建议：“睡觉的时分让手脚内侧良好散热，降低身体内部的温度，就可促进睡眠了。”并同时指出，夏季想要睡个好觉，千万别将空调的温度调太低，以免身体感到凛冽，反而影响睡眠。