供应能量的食物：饼干、巧克力

    饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们始终到午饭时都精力充分。假设再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以丰满的工作殷勤一直延续到下午下班。

    优异的能量补充剂：干果

    平时咱们在进行体力(远足、打网球等)和脑力流动之后，往往觉得十分疲倦，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对还原体能有神奇的成效，因为它们含有大量丰硕的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

    机体的必需食品：奶制品

    奶制品是平常我们最常见也是最容易买到的食物，它可以为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心愈加放松，有助于睡眠。

    补充高蛋白的食物：豆类、肉类

    适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲倦，所以及时补充热量可很快打消疲倦感。

    可供维生素的食物：水果、蔬菜

    疲劳由环境偏酸形成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增多耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。关于维持人体的成长生养以及神经系统运转的不可短少的维生素，有利于提高学习威力和记忆力。

    绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。