夏天睡觉空调开多少度?

    创造优质睡眠环境：空调开26-28度

    想要取得好的睡眠品质，离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。特殊重要的是盖被子以后被子里的环境，也被称为“床上气象”。西川产业日本睡眠科学钻研所钻研员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。

    想要发明出舒适的床上气象，你可以巧妙地应用空调。将空调调整为26-28度最好。如果不喜欢空调风对吹，可以调整空调的出风方向，让风不要直接对着人，并将湿度降到50%以下，这样人就能很容易入眠了。

    需要指出的是，很多人夏季睡觉嫌热，常常什么都不穿直接裸睡，也不盖上毛巾或空调被，但这恰恰是最该当防止的一种睡觉方式，由于大量出汗后，汗液蒸发带走身材的热量，很容易让人着凉，产生不适致使患上感冒。所以无论再热，都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，无论是冬季还是夏季，保温都是离不开的睡眠话题。

    另外，睡觉环境周围的光线、声音和气息都会对睡眠产生影响，特殊是光线。一旦光线进入人眼，会严重影响人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗帘。

    筛选适合的寝具，棉和麻材质的最适合

    想要取得良好的睡眠，适合的寝具也是不可短少的，适合材质和厚薄的寝具能够给人以温馨感，创造良好的床上气象，让人快速入眠。

    从材质上说，夏季寝具最好筛选棉和麻材质，因为它们岂但干爽柔软，吸湿性和干湿性都很优秀。还应留意筛选外表略有效凹凸不平的产品，这样寝具不会直接贴附在身上，散热性较好，不会让人感到酷热难耐。

    除了床上用品，睡衣其实也是寝具的一种。选择睡衣时应当避开贴身衣物，而选择较为宽松透气的类型，材料也应当以吸汗性较好的棉麻为主。

    创造良好的个人状态：睡前2-3个小时泡个温水澡

    夏季炎热，洗澡是一件每天都不可短少的事情，但假如有条件的话，泡个温水澡可以让你的身心更加放松，更容易进入睡眠状态。泡澡时间应当选择睡前2-3个小时，如果睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而形成神经兴奋，招致睡不着。水温控制在38-40度，避开高温，免得升高体温招致失眠。泡的时候泡半身即可，切忌将自己整个人埋入水中，对心脏产生压迫，反而感到不适。

    如果以上三点都做到了，还是出现睡不着、睡眠浅、醒得早等睡眠妨碍病症的话，阐明可能已经是睡眠阻碍病症了，该当及早到医院就医，获得医学干涉。