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美味的低卡早餐食谱 吃了就能瘦哦!

http://www.0245.org 2013-05-15 来源:http://www.0245.org/bbs/ 点击:

减肥要减得有技巧,首先应从早餐开始,让你从“早”开始瘦,瘦得快,瘦得好!给你推荐十种低卡路里的美味减肥早餐食谱

    美味的低卡早餐食谱 吃了就能瘦哦!

    减肥要减得有技巧,首先应从早餐开始,让你从“早”开始瘦,瘦得快,瘦得好!给你推荐十种低卡路里的美味减肥早餐食谱,让你吃着享瘦噢!

    1.PB&B三明治

    这种花生酱搭配上香蕉的三明治是摇滚之王猫王最喜欢的三明治。

    每一片烤松饼涂上1茶匙的花生酱,再放上1/4只香蕉,还可以放上一些蓝莓。

    卡路里含量:406

    2.芝士蛋烤面包

    想在你最喜欢的周末吃到这个早餐吗?自己动手在厨房做就可以了。

    准备一个蛋卷,两份蛋白

    加上菠菜、西红柿、以及奶酪,再用两片白面包夹着来吃。

    卡路里总量:391

    3.蜜糖燕麦

    燕麦只要选用你喜欢的口味,加上蜜糖就可以了。

    做一碗燕麦片,倒上蜜糖,最后淋上脱脂牛奶,同时,也可以配上6盎司橙汁来喝。

    卡路里总量:416

    4.鸡蛋三明治

    这可以说是最简单,最容易做的早餐了,很多上班族都会把鸡蛋三明治当成早餐。加上一杯冰镇的拿铁,你喜欢在拿铁中加入脱脂牛奶。

    卡路里总量401

    5.水蜜桃芭菲

    这种小吃非常容易做,在做的过程加如酸奶,可以帮你补充钙质。

    准备1/2茶匙脱脂香草酸奶,加上1/4格兰诺拉燕麦卷,加上1/2个新鲜水蜜桃,最后在表面一点肉桂

    卡路里总量:407

    6.火腿芝士蛋饼

    喜欢火腿芝士蛋饼吗?这个蛋饼在家就可以做,非常容易做味道又好,可以用来代替家里那些培根、香肠、炸薯条。

    准备辣椒、洋葱、低脂芝士,这些材料是用来放进蛋饼的,最后还可以浇上蜜瓜汁。

    卡路里总量:396

    7.麦片、牛奶

    一个繁忙的早晨通常由一碗麦片开始。这次我们教大家做的麦片不是一般的麦片,做好麦片以后你可以加入核桃、蓝莓进行调味。

    冲泡一碗麦片,撒上2汤匙核桃,加入低脂或脱脂牛奶,一点蓝莓汁。

    卡路里总量:407

    8.华夫格饼干冰淇淋圣代

    烘饼和酷酸奶是非常美味的组合。做这个小吃只需要不到五分钟。

    准备2块华夫格饼干,每一块加入1/4杯被脱脂酸奶,加入1汤匙或切片杏仁和1/2汤匙新鲜黑莓汁和纯枫糖。

    卡路里总量:409

    9.芝士甜甜圈

    没错,吃甜甜圈也可以减肥!你要知道大部分甜甜圈的热量都是290——400个卡路里,根据你的需要以及个人口味,外出就餐时,加入甜甜圈的芝士你可以选择脱脂芝士,这样就可以减少卡路里了。

    从普通的商店买一个甜甜圈。然后涂上2茶匙脱脂芝士,同时你也可以配上一杯黑咖啡来喝。

    卡路里总量:431

    10.脱脂奶燕麦和浆果烤饼

    悠闲的早上从做早餐开始,这个早餐非常容易做。普通的燕麦片配上3个浆果烤饼,一起做与家人分享快乐时光。

    卡路里总量:391

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