豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就能够满足一日钙须要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰盛的维生素D能加强者体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅滋味鲜美，更是补钙健骨的绝配。需求揭示的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

    芝麻酱拌菠菜 芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的造成要素，假设在补充钙的同时增多维生素K，可以大大提高补钙的功效，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是圆满的补钙凉菜。

    醋熘小油菜 不少绿叶菜在补钙成效上并不逊色，其中小油菜钙含量超越同样分量的牛奶。醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，增进钙的吸引应用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

    黄豆炖猪蹄 黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰硕的胶原蛋白，能够作为钙堆积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸引。须要揭示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

    紫菜腐竹汤 钙与镁像一对双胞胎，总是成双成对地呈现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收应用。腐竹是富含钙豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，可谓补钙健骨的完满搭配。