如今11点之前上床睡觉的人少之又少，说明熬夜已经是十分普遍的景象了，即便大家都晓得熬夜对身材的危害非常之大。为减轻熬夜的中伤，夜猫子们无妨多吃以下几种食物。

    1.动物肝脏

    动物肝脏中含有丰硕的维生素a与维生素b2，且维生素a的含量远远超越奶、蛋、肉、鱼等食品，领有维持正常成长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，避免眼睛干涩、疲倦。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必须的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康成长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

    2.富含b族维生素的食物

    维生素b群成员颇多，囊括叶酸、烟硷酸、维生素b6、维生素b12等，它们不只参加推陈出新，提供能量，保护神经细胞，对太平神经、舒缓焦虑也有帮忙。但是，b族维生素不能贮存在体内，补充的手段最好是少量多次，经常补充。压力大、熬夜、减肥、吸烟饮酒、常饮茶的人最好时常补充哦!夜猫子在熬夜前，食用一片b族维生素片是最直接而又快速的补充手段。它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲倦的作用。

    3.猪瘦肉

    猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低程度。同时，猪瘦肉也是维生素b族的良好来源。因而，熬夜族能够选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作恰当增减。

    4.樱桃

    这种滋味酸甜的水果能起到很好的充饥效用，适协作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成绩标明，带有酸味的樱桃汁有助于医治失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，由于它的含糖量也较高。

    5.橙子

    橙子含有丰厚的维生素，特殊是维生素c的含量非常之高，对于长期运用电脑者而言其可辅佐缩小电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其领有清肠的作用，因而关于熬夜的男人而言可恰当的多吃些橙子。

    6.苹果

    苹果有百果之王的美称，特殊是关于时常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰硕的果胶还有增进排泄防止动脉硬化的作用，尤其是对于久座的it男，熬夜加班后来一个苹果更可补充膂力，同时还能有效的预防肥胖。

    7.葡萄

    熬夜伤肝，而多吃葡萄就领有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可缩小由于熬夜给肝脏构成的老化景象。再者葡萄中的葡萄素还可爱护男人精子的健康。