每天工作忙碌，快节奏生活的上班族常常会有吃饭不规律的现象发生，而这样久而久之就会直接影响到健康。因此，为了身体健康，一定要正当安置吃法时间哦。在这里，就来为大家介绍一下最佳吃法时间表，快来一起学两招吧。

    最佳吃饭时间表

    早餐7：00。凌晨，太阳慢慢升起，身材也渐渐清醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完整清醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸引食物养分。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素c、能够补充膳食纤维的蔬菜和水果。假如再加上一两种坚果，那就更圆满了。

    加餐10：30。上午10点半左右，人体推陈出新速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，尤其是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、坚持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，能够吃一个黄瓜或西红柿，还能够喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得留意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

    午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时分，肚子咕咕叫就是在揭示大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完满午餐最好遵照三个搭配准绳：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋养的汤粥类;三是色调搭配，最好吃够五种色调，比方白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

    下午茶15：30。午饭和晚饭的距离时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提早吃点下午茶，可防止思想变缓，防止呈现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好筛选2~3种拥有互补作用，能够保证营养平衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个气节水果，饮料以白开水和清茶为宜。

    晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，假定吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠品质不佳，还会增多胃肠担负，也容易诱发肥胖，招致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都能够，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增多胃肠动力;掌握食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，能够防止脂肪沉积。

    夜宵21：00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须慎重选择食物和掌握食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损伤。吃夜宵的时间应该安置在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

    那么，假定长时间吃饭不规律会有什么危害呢？

    长时间吃饭不法则的危害

    侵害胃肠，诱发胃肠疾病。饮食不法则，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可腐蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功用。

    引起营养失衡。因为饮食不法则，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，长此以往，会导致皮肤枯燥、贫血、细胞衰老等养分不足症状。有考察指出，有饮食不规律不良习气的人，骨骼密度远远低于法则饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要缘由之一。

    饮食不规律的其余危害。在三餐定时状况下，人体内会天然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出;如饮食不法则、不吃早餐等，可构成胃结肠反射作用失调，产生便秘等病症，身材排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。

    由此看来，健康的吃法时间是极为重要的哦。