为什么会有亚健康状态，为什么亚健康总是纠缠着职场白领们的生活和身体？理由简单：不规律的生活习气，不好的饮食习气，再加上日益增加的工作压力还有生存压力，不要说白领了，咱们任何一个人面对这四种原因，都必然会处于亚健康状态 。

    1.饮食平衡是要害

    平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良惹起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

    2.适当补充糖分和碳水化合物

    作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需求耗费糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

    最为有利的是复合糖(即“慢吸引糖”)，由于它不会很快被身材耗费，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

    饮食专家：饼干，供给能量

    饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量可以保证人们不断到午饭时都精力充分。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保障您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以丰满的工作热情始终持续到下班。

    3.别忘了维生素C

    维生素C的抗疲倦成效是众所周知的，此外，它还有助于加强免疫功用(抵抗病毒入侵)。

    猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

    饮食专家：水果，提供维生素

    大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体成长发育以及神经系统运行所不可短少的维生素，有利于提高学习威力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

    4.铁的吸引不容无视

    许多女性都不青眼吃红肉(牛肉、羊肉等)，但是，红肉所含的铁是红细胞的根本成分，可以保障向身材的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度困乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

    5.干果是能量补充剂

    在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能倏地补充膂力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

    6.牛奶很重要

    每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰厚的钙，而钙则是茁壮骨骼的重要元素。

    失眠的时分，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使造成5—羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调解睡眠。