1、枸杞酒酿蛋：给您好脸色

    很多人喜爱吃酒酿鸡蛋，但这里举荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

    枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量尤其丰厚。这些食物加在一同后，更能增进养分成分的吸收，女性食用后的脸色愈加滋养动人。

    煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，而后顺次参加5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

    温馨提醒

    鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以运用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，尤其是其中的胆固醇对乳房发育非常有利。产后新妈妈每天坚持食用，岂但保证具有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

    2、木瓜红枣莲子蜜：补血养颜

    木瓜是享誉中外的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医以为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制造菜肴或粥食。红枣是调理内分泌、补血养颜的传统食品，假如红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身材的作用。

    干燥的秋冬节令，做一道暖洋洋的木瓜红枣莲子蜜，岂但暖身暖心，还能辅佐皮肤抵抗单调的气象。预备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

    3、花生芝麻糊：抗衰老

    花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素冷静于皮肤的作用，防止色斑、蝴蝶斑的构成。芝麻中含有强力抗苍老物质芝麻酚，是预防女性苍老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰厚，可以促进人体的推陈出新，还有利于雌性激素和孕激素的合成。

    制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一同放入搅碎机，充沛搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃时，用干净的勺子盛到碗里，参加开水一冲即可。青眼吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

    自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适协作为早餐或是午后加餐食用。

    舒适提醒

    最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血成效。

    4、核桃松仁粟米羹：美容又健胸

    核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤苍老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功用。玉米自身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

    制造方法非常简单，取适量高汤，参加冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

    舒适揭示

    最好买生的核桃仁和松仁，本人炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹时不可过量，倡议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而惹起瘦削。

    5、双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性

    黄豆和青豆不只富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的程度，从而让女性更加青春俏丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

    此外，不少人只晓得猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋养皮肤十分有益。

    制作资料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，参加适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

    舒服揭示

    黄豆和青豆用清水浸泡时留神不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

    6、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽

    山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不只有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋养感和色泽的作用。

    预备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料别离用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

    舒服揭示

    食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸引。假如没有鸡肝，您也可以挑选猪肝或鸭肝代替。

    7、多吃“双豆”：祛斑美白

    土豆含有丰硕的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮忙女性身材排毒，其中含有丰硕的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

    多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的成效。现代钻研发现，豌豆含有丰厚的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且从食物中摄取，不会产生毒反作用。吃豌豆还有消肿、伸展皮肤的功用，能拉紧眼睛周围的皱纹。

    8、常食花粉远离皱纹

    花粉的美容驻颜作用是其他食品可望不可即的，它在防止皮肤色素冷静、皮肤毛糙、皱纹呈现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。

    这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对增进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素B可加强皮肤的新陈代谢，维生素C可加强皮肤弹性，维生素E可防止皮肤衰老和防止过早出现皱纹。

    9、细肤美颜吃点牡蛎

    牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不只味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养相貌。