更年期对于女性来说是比拟重要的一个时期，这个时候女性的生理和心理都会发作一定的变化的，这些变化都是会影响咱们的生活的。下面咱们就给大家说说女性更年期饮食要注意什么吧。

一、掌握热量，预防瘦削

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应油腻，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量挑选植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质蓬松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以加强钙的吸引。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精力方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，防止机体呈现负氮平衡，影响健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新颖蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠爬动，保持大便通顺。

小编揭示：上面六个留神事项都是咱们生活中要小心的，尤其是更年期的女性，只需留神好这些问题，我能力安全的度过女性更年期，顺利的过好咱们的晚年生涯。