秋季天气逐渐变凉，秋风一同，雨水减少，温度降落，气候变燥，人领会发作一些秋燥反馈，秋燥易伤津液，故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。另外，秋季气温由热转凉，人体的消耗也逐步缩小，食欲开始增多。因此，老年人可根据秋天时节的特性来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做预备。

一、饮食构造

秋天气象枯燥，燥盛则消耗津液，应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等领有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津。并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的觉得。秋季各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处，还可预防“秋燥”的产生，但秋季气候渐冷，瓜果也不宜多食，省得损害脾胃的阳气。秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰硕，人们筛选食品的范围扩充了，这时在膳食分配方面要当心摄取食品的均衡，当心主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，要符合“秋冬养阳”的准则。

二、食物品类

领有滋阴润燥之品银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等;秋季饮食宜“少辛多酸”，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品;饮料宜豆浆、牛奶，最好多食粥可以健脾胃，生津液。蛋白质类食品：如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

三、酌情选食

老年人秋季饮食应以平补清补为主，筛选一些富有养分，又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于加强人体体质，促进慢性疾病的康复。关于慢性支气管炎的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合，有清肺化痰的作用，少食辛辣之物防止呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳，达到秋季防病目的。总之，秋季是老年人滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好节令。通过食补可使人坚持健康长命，达到延缓衰老的目的。