很多赶公交赶地铁的上班族,早餐普遍吃得很简单,路边摊的一个烧饼加鸡蛋就能满足自己的胃。但你晓得吗,早餐轻易对付影响身体健康,而且还容易致胖。下面编辑教你自制6款减肥早餐,美味又享瘦。
一、为什么一定要吃早餐
兴许早餐不是一天中最丰富的一餐,却是一天中最重要的一餐,为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间,可在这段时间里身材依然需求耗费能量,所以会应用起储备资源。早起后身材就需求通过补充早餐来增强能量,假定不吃早餐,身材难以进入正常的状态,难以有饱满的精神实现一天的工作和学习。另外,关于想要减肥的朋友们来说,早餐更是尤为重要,假如不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的状况,难以掌握摄入的热量,从而影响减肥成效。
二、吃什么样的早餐更健康
越来越注重健康的人们更愿意挑选脂肪含量少的食物,谷类食物天然成为首选,即使从食物养分的角度来看,粗粮谷类食物也是值得倡导的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包,加一个白煮鸡蛋,准备过程简略省时间,而脂肪量却很高,比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
三、最受女性欢送的谷类减肥早餐
一份养分又减肥的早餐确定要具备这三样货色,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窝头、八宝粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要挑选脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐岂但可补充多种维生素、矿物质,以及碳水化合物,还能避免热量过剩。
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友,早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量,其中,维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高,如果早餐中无奈摄取充足的铁和叶酸,那么就在午餐和晚餐中补充。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是十分高的,大约每天就可摄入10~18毫克的铁量。另外,全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
推荐营养减肥早餐
1、苹果通心面
资料:苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。
制作办法:烧开一锅水,下入通心粉,通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水,捞出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净切成小丁,花椰菜和青豆要用开水烫一下,要烫熟。洋葱切成丝下入油锅中炒香,之后加入准备好的肉末,翻炒熟后下入以上一切备用食材,翻炒拌匀即可。
2、杏仁蜂蜜燕麦粥
材料:烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。
制作方法:在清水中参加适量盐煮沸,换小火,一边搅拌一边渐渐参加麦片,并搅拌着者1分钟。之后盖好盖子端锅下炉,冷却2~3分钟后可依据自己的口味参与牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
3、番茄菠萝汁
资料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
制作方法:将番茄清洗干净,去蒂并切成小块,菠萝也清洗洁净后切成小块。把切好的番茄和菠萝地倒在榨汁机中,再加适量白水和少量白糖,进行搅拌,最后过滤掉残渣就能饮用了。
4、黑芝麻糙米粥
资料:糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量。
制作办法:糙米淘洗干净,在锅中加入适量清水,烧开后倒入糙米,边搅拌边煮,当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟。之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟,最后参与少量白糖。
5、海米糙米粥
资料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。
制作方法:提早将糙米淘洗洁净,并在清水中浸泡2小时。之后将排骨清理干净,去除腥味,海米在清水中泡软并去除杂质。烧开一锅水,将以上预备好的所有资料一同下入锅中,一边搅拌一边煮成粥。当米粒和排骨都变软后参加适量盐进行调味,最后参加少量胡椒粉。
6、核桃松仁粟米羹
资料:核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高汤适量、冰糖适量、色拉适量。
制作方法:将核桃仁和松仁下锅油炸熟,在高汤中参加粟米和适量冰糖,以小火慢炖,最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。
6款减肥早餐引荐给大家,即便再需要赶时间也别忘记吃早餐,吃完早餐后的身体更有能量,可使身体快速恢复生力状态,如不能自制营养美味的早餐,那就带两颗白水煮鸡蛋去上班,同样饱腹又提神。
时间:2013-09-17 04:16编辑:admin
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