经常失眠吃什么好 合理饮食可以治疗失眠
经常失眠吃什么好?这是很多容易失眠的人关注的话题,下面奇丽小编教你治疗失眠的合理饮食方法吧!
经常失眠吃什么好1.少吃点脂肪
研究发现,白天吃太多高脂肪、油腻的食物,晚上就愈难睡得好。
经常失眠吃什么好2.多吃富含色胺酸的食物
睡前喝杯热牛奶,是长久以来给睡不着的人的建议,为什么呢?因为奶制品含色胺酸,一种有助于睡眠的物质。
不过,有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状,不见得适合,不妨试试其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干,和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。 经常性的失眠吃什么好,需注意的是,肉类是高蛋白质的食物,比较不容易消化,就算想吃,也要很少量。编辑推荐:失眠,可能是饮食导致!
经常失眠吃什么好3.补充碳水化合物
乳制品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿,想吃点宵夜,可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片,或面包和起司。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心,以免血糖变化影响睡眠。
经常失眠吃什么好4.注意咖啡因
明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯,为什么还睡不好?事实上,即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠,例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。
经常失眠吃什么好5.饿得话,睡前吃点小点心
饿着肚子上床会干扰睡眠,因为饥饿的感觉会让人睡不着,有些研究甚至认为,试图减肥的人,反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦,吃点东西可能有助于入睡。不过,只能吃些小点心,吃太丰盛会对肠胃系统造成压力,上床时反而不舒服,难以入睡。
以上是关于经常失眠吃什么好的问题回答,介绍了怎么饮食能调理失眠症状,饮食注意事项,少吃点脂肪,多吃富含色胺酸的食物!
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