维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”，它在人体中表演着重要的角色，通常体现在各种酶的组成上，并且它还掌握着推陈出新的一切过程。维生素人人需求，但对于以下6种状态的女性来说，则比常人需要补充更多的维生素。

    从蔬菜和水果中摄取足量的维生素和矿物质才是上策。由于，除了维生素、矿物质和微量元素之外，蔬菜和水果还富含水分，可以增进肠爬动，可以帮忙维生素更好地发挥作用。此外，从天然食物摄取维生素，不会形成超剂量的结果。这是由于微营养素浓缩于蔬菜水果之中，对人不会形成危害。

    1、身心处于慌张和重压下的女性

    21世纪的女性，称得上是“多面手”，无论是在职场或是在家庭，她们都可谓优秀，但优良所付出的代价就是需求接受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的：会使脉搏加快，血压回升，推陈出新混乱，由此而生成更多拥有袭击性的“自由基”，使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。

    你现在急需：补充维生素C和维生素E，因为它们是捕获自由基的能手，并能调节身体的新陈代谢，减少细胞的受损；此外，还要摄取足够的具有巩固神经功能的维生素B，和领有减压作用的矿物质镁。

    来源和日需量：

    维生素C：100克辣椒，3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁

    维生素E：60克榛子仁或25克葵花籽

    维生素B：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包

    镁：300克鸡肉或175克麸皮粗面包

    2、抽烟女性

    每抽一支烟就会开释出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物“自由基”。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除“自由基”强有力的好帮手。

    你往常急需：补充维生素A以拿获“自在基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需求小心的是，假如是服用的剂量较大（药物剂量），则会遗失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是咱们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害；吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2，因此每日需要额外补充。

    起源和日需量：


    起源和日需量：

    叶酸：120克牛肝，225克甘蓝菜或120克绿豆

    碘：150克螃蟹或200克海鲜贝类