经历过减肥的ＭＭ在和肉肉ｓａｙｇｏｏｇｂａｙ的同时可能又会苦恼另外一个问题。肌肤没有光泽，目迷五色，有气无力，这是减肥带来的问题吗？没错，就是由于减肥，以至身体不能吸收足够的养分啦！那么，怎么才干既减肥，又保障足够的营养呢？通知你一条捷径－－多吃以下这８种食物，无论你是低脂减肥法的虔诚用户，还是坚韧不拔的低碳水减肥者，这些食物保准让你既减肥，又健康。

    火鸡肉－－热量低的蛋白质食物

    体形伟大的火鸡，其营养成分并没有由于体形巨大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在养分价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在３０％以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的筛选了。

    养分亮点：１００克火鸡胸脯肉就含有蛋白质２２．４克哦。

    补充建议：假如你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包（修长的体形适合搭配整块的夹心资料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，依据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

    芦笋－－给低碳水减肥者维生素和微量元素

    芦笋可是蔬菜中的贵族：价钱比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰厚的叶酸，大略５根芦笋就含有１００多微克，已到达一个人每日需要量的１／４。

    养分亮点：吃上一盘芦笋，它丰厚的维生素和微量元素就能补充你维生素缺乏的遗憾啦。

    补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持养分；此外，芦笋的养分多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

    西葫芦－－一扫减肥后的暗黄面色

    这种生花妙笔的廉价蔬菜，其养分可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素Ｃ、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

    营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥ＭＭ们都通常会觉得到本人面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的原本面目。

    补充倡议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

    番茄－－维持皮肤弹性和水分

    和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达９４％。番茄中丰厚的番茄红素对心血管具有保护作用，能缩小心脏病发生。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，增进红血球的形成，有利于坚持血管壁的弹性和保护皮肤。

    养分亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分那么，多多吃些番茄吧。

    补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，天然成熟的番茄营养更加丰硕，味道更好。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

    三文鱼－－为低脂减肥ＭＭ补充优质蛋白

    对于遵循低脂减肥法的ＭＭ来说，荤食的挑选可大有知识呢。养分丰富的三文鱼当然是咱们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的安康食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰厚的不饱和脂肪酸。在一切鱼类中，三文鱼所含的Ω－３不饱和脂肪酸最多（每１００克三文鱼约含２７克）。

    养分亮点：低脂减肥的ＭＭ，蛋白质缺乏怎样办呢当然筛选富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。１００克的三文鱼就含有２２．３克的蛋白质哦。

    补充倡议：假定可能的话，一周吃上２～３次鱼最为现实。这里还有一个废物应用的简略烹饪倡议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌１５分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子翻开火，过１０分钟就好了。

    草莓－－补充大量散失的维生素Ｃ

    蔬菜和肉类都已经举荐了，下面咱们就来点水果吧。草莓又美味，又养分。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的长处是含有大量的维生素Ｃ，其含量比西瓜、苹果、葡萄高１０倍左右。草莓的养分成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

    营养亮点：减肥ＭＭ营养不足，选择水果也要挑选维生素Ｃ含量最高的草莓。

    补充建议：当心洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，形成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡５分钟，然后用自来水不时地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

    低度酒－－加速推陈出新的养分品

    酒通常被咱们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（Ｂ１、Ｂ２、Ｂ１２、Ｃ、）糖分和十多种氨基酸等养分成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于５～６个鸡蛋或５００克瘦肉的热量。

    营养亮点：少量喝上一杯酒，能增进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的养分呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸收人的

    补充倡议：切记小酒怡情哦。留神各种酒类的时节和温度。比方说，黄酒合适在冬季饮用，饮用的温度在４５－－５０°Ｃ　左右。而葡萄酒没有节令上的限制，饮用的温度在６－－１８°Ｃ之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在１０°Ｃ以下。

    生菜－－补充蛋白质减肥中丢失的纤维素

    我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消弭多余脂肪的作用，是十分不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等效果。

    营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的缺乏。１００克的生菜就含有了１．５２克的膳食纤维。

    补充倡议：除了制造常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时分都能够拿出即吃，随时补充。