20岁30岁这个时期的女性由于生理缘由，往往构成缺铁性贫血，所以首要大事是补血、补充蛋白质、补充维生素。

    女性在各个时期，因身材状况不同，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期假设没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养，都将会给健康造成无法挽回的损失……

    或许你已给本人的职业生活定下了无数的方案，或许你正在施行着人生既定的结婚、生子、买车、购房方案，那么你更应该做的是为你完成这所有的基石健康，签约十年养分方案。

    20岁30岁首要大事：补血

    营养方案1：补铁补血

    这个时期的女性由于生理缘由，常常形成缺铁性贫血，大概有64%的女性会呈现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，独特是女人健康必需的微量元素，是人体分解血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量缩小而影响大脑中营养素和氧的供应。

    女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

    食物供应：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不只含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以增进铁吸引的作用。

    营养计划2：补充蛋白质

    除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不法则，所以不可防止地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身材组织的修补更新需要始终地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供应，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反响迟钝。重大者会呈现抵御力降低，沾染性疾病分辨率增高等。

    食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不只蛋白质含量高，品质好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳挑选。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰硕的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

    养分计划3：补充维生素

    这个阶段最容易受到伤害的还有咱们的“心灵之窗”，被电脑、枯燥、污染围攻的明眸，假设得不到足够的养分补充，再好的化装品也无济于事。所以在饮食结构上，应恰当补充维生素，其中维生素A能够预防和医治干眼症，改善眼睛发干发涩，爱护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤遭到紫外线的中伤。维生素E则能加强视力，起到明目的作用。

    食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新颖蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

    30-40岁首要大事：补钙

    营养方案1：补钙

    这个阶段的女性开始遭到骨质蓬松的威胁，专家证明，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度缩小，所以补钙就成为头号大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

    食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果精益求精。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享用那份舒适的同时，为机体关上钙吸引的大门。

    营养计划2：补充膳食纤维

    这个时代，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、膂力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此时常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则能够令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的成效早已美名在外。

    食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰硕的膳食纤维。

    40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素

    养分方案1：科学补充雌激素

    这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐步消退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐步缩小乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪冲动、烦躁、面色潮红等，膂力、精力和社会顺应力都会有所降低。

    食物供给：补充雌激素必需得到专家的晓得和监控。每天可摄入3050毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，能够防止雌激素程度降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

    养分计划2：补脑

    这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，假定呈现脑无所养，还会有反馈愚钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

    食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。