多吃抗氧化物防皮肤衰老；充足的钙让身姿更高耸；足量膳食纤维给身体减负 ；红润容颜少不了铁和锌；植物雌激素延缓更年期。

    很多女性现在的工作是越来越忙了，但是爱美的女性还会有时间去买衣服和买保健品的，但是其实对于很多女性而言，我们从饮食上保障咱们的健康是更重要的。

    多吃抗氧化物防皮肤衰老

    饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会抵达200克左右。在调配主食的时分，我青睐用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

    充足的钙让身姿更挺拔

    饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不只含钙量丰厚，而且吸引率高，独特是酸奶对预防衰老最为有益。

    足量膳食纤维给身材减负

    饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精密粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，缩小精米面，能够获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

    红润相貌少不了铁和锌

    饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性相貌红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大约每周吃3~4次。但我会留意不吃肉的时分，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比方山核桃仁、杏仁和榛子。

    植物雌激素延缓更年期

    饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳起源。我时常吃大豆食品，方式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干代替肉来炒菜。