一、电脑族的不良姿态

1、驼背：驼背会压榨胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该坚持昂首挺胸的姿势。

2、弯腰：由于工作节奏慌张，常常不禁自主地塌腰，从而增加腰椎的担负，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部累赘。应该放松地将双臂天然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4、伏案：女性伏案时，假如忽略了乳房的保健，很多人会呈现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其余难以名状的腋下不适等病症，这些病症日趋增多，对女性乳房的安康危害甚大，因而必须及时预防。

5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压榨胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能愈加严重。由于斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研讨以为，假定乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就可以搅扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

二、白领女性如何呵护乳房

1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身根本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、爱护乳房的生理活性很有益处。而在工作之余或者坐着累的话，要经常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、流动伎俩等。

这些方法岂但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，避免胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

2、办公室女性要保护好乳房，平常运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能增进胸部肌肉健美

3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房四周旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

三、白领女性如何纠正不良姿势

不良的姿势会障碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力气单薄关联也很大。如何纠正不良姿势呢?下面多少点建议针对性和操作性很强，简单易行，无妨一试。

1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。倡议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只要动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿态，从1数到5。每天做10次。

2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作招致的。倡议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿态5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

3、挺肚子：其实是盆骨前倾，主要起因是髋部屈肌过于紧张形成的。倡议左腿单跪，右脚落地置于身材前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒服的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身材左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力气弱，是导致耸肩缩脖主要起因。倡议在椅子上坐直身材，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。坚持姿态5秒，实现1次动作。12次为一组动作，每天实现2—3组。

5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、流入手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及四周肌肤参与运动，避免胸部组织尤其是双乳苍老变形。此外，还可以思考到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。