怎样避免便秘呢？大约从饮食、运动、习气三方面动手。饮食上多摄入膳食纤维，运动也不能懒惰，有压力的时候记得及时排解。

一、调整饮食节拍

早、午、晚三餐不可短少，特别是早上，作为一整天开启排毒机能的机遇，早餐非常重要哦，假定吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。

膳食纤维能促进肠道蠕动威力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰盛的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。

同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物沉积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要小心办法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身材缺水前就补充好。

这里还有一个小偏方，当呈现便秘问题时，早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用，否则容易伤肠胃哦。

极端的节食，大幅地缩小食量，同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之降落。也不要完整不摄入含有脂肪的食物，因为脂肪本身是能光滑肠道，只有摄入量不超过标准，脂肪还是一样好成分。

饮食的平衡关于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关，不想便秘扰乱你的生涯，那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧！

二、积极摄入排毒食品

富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品。以及低聚糖等都能重整肠道环境，改善便秘。除此之外，你还可以多多摄入以下食品：

1、水溶性膳食纤维：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外

蔬菜（椰菜、白萝卜等）、薯类、水果、海藻类（海带、昆布等）、乌梅、芦荟等

2、不溶性膳食纤维：促进肠内爬动，让肠内物质增多，带来便意

谷类（玄米等）、豆类（大豆等）、牛蒡等

3、发酵食品：重整肠内环境

三、适度运动，让肠道更健康

运动缺乏，同样是造成便秘的一大起因，尤其是长期缺乏运动，而日常生活中以坐的方式占大局部时间，导致本身体力与肌力降落，不只仅是令脂肪有隙可乘，肆意积攒在体内，同样也会引发迟缓性便秘。

平常我们要养成做运动的好习惯，频率和强度无需太高，稍微做一下锻炼腹部的减肥动作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，进步排毒力。

便秘是现代人的天敌，困扰着我们正常的生活，因为便秘引起的毒素过多影响着身体的健康，所以改善便秘是事不宜迟，所以动起来吧，让便秘不再盯上你！