吃什么补血效果最好,血对于我们的身体健康是非常重要的,很多人气血不足常常容易出现头晕目眩、面色苍白等问题,为了解决这些问题,下面大家就一起来看看吃什么补血效果最好吧.

    1、玫瑰酒——能活血

    为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

    2、龙眼肉——含铁质

    龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素a、b，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

    3、桑葚干——天然铁

    桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

    小贴士：桑葚干，孕妇慎用。

    4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

    干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子。

    小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

    5、紫葡萄干——补血

    紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9．1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

    小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

    6、南瓜——补血

    钴是构成维生素b12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

    小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

    7、萝卜干——铁质高

    萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素b极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

    8、胡萝卜——补血

    胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

    2款补血食谱推荐:

    一、红糖小米粥

    材料：小米150克，红枣5-10颗，花生碎少许，瓜子仁少许，红糖10克

    做法:

    1.备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。

    2.小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用。

    3.取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。

    二、花生红枣养血汤

    香滑可口，甜味浓郁，营养丰富。而且能补脾和胃，养血美容。

    主料：花生50g，红枣80g，木耳50g，红糖80g，辅料：蜂蜜适量

    做法:

    1.红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。

    2.喝的时候，可以根据自己的喜好，再加入少许蜂蜜，更增添特殊的营养和滋味。

    提示：大枣补脾，养血，安神。花生滋养强壮，营养无比丰富，俗称长生果。冬天容易手脚冰凉的人，睡前喝一碗，可以有效改变现状。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的吃什么补血效果最好,玫瑰酒,龙眼肉,桑葚干,黑枣与蜜枣干等食物可以有效的帮助我们补血,还能治疗雀斑、黄褐斑等各种斑斑点点哦.