减肥食谱,肥胖不仅影响美观,还影响健康,容易患上三高等疾病,那么,吃什么减肥,减肥食谱有那些呢?下面奇丽小编就为大家一周减肥食谱让你越吃越瘦,一起来学习学习吧.

    周一：

    早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

    中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

    晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

    周二：

    早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

    中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

    晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

    周三：

    早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

    中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

    晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

    周四：

    早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

    中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；

    晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

    周五：

    早：一小碗麦片粥加一个橙子；

    中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

    晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

    周六：

    早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

    中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

    晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

    周日：

    早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

    中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

    晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

    饮食减肥法:

    调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

    不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

    不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

    饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的减肥食谱,健康的减肥方法是不用靠节食来减肥的,而是通过饮食跟运动来调理的,各位亲了解了吗?