长期失眠真不是一件令人愉悦的一件事儿，尤其是那种想睡又睡不着的滋味着实让人无法忍耐。那么如何才能具有一个好的睡眠呢?那多吃这些水果是个不错的挑选。

    1、葡萄

    最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其缘由在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时代，预示着行将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌起码的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以辅佐调节睡眠周期，使不正常的睡眠状况得到改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

    2、香蕉

    香蕉中含有让人远离忧伤心情的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，能够有效的使人远离忧伤症状，增进睡眠。

    3、奇异果

    一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇特果，就可以将睡眠质量进步百分之四十!睡眠妨碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇怪果中含有丰硕的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的分解与传送，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    4、草莓

    矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳固情绪，有催眠作用。

    5、荔枝

    荔枝是成长在南方的一种水果，它的味道甜美略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰盛的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

    6、龙眼

    龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的剖析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

    7、梨子

    梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对立疲倦的效用十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的病症。

    8、桑葚

    《本草纲目》里记录，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功用，所以失眠患者平常可以多吃一些桑葚果。

    9、橘子

    橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种养分元素，此外，馨香成分中醇类含90%，这种浓郁的馨香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

    舒服揭示：要想拥有一个健康的好睡眠，就一定要谨记这一要点，那就是睡前不能吃得过饱。