适合你自己的最佳最健康的睡姿

    仰卧、侧卧、俯卧……究竟哪种睡姿才是最适合你的健康方式？

    你在发誓一整晚都不动吗？再想一想吧。虽然你大部分时间都处于入睡时的姿势，但哪怕是对于那些清早很少需要整理床铺的人来讲，每小时也会动两次至四次，那么一整晚加起来就是20次以上的翻身。所以，在这一晚的时间中，睡眠姿势变得尤为重要，健康的睡姿会让你很快进入睡眠，具有恢复健康的作用哦！

    睡眠方式很多种，也许你钟爱的姿势可能让你的背部和颈部疼痛，胃部出现问题，甚至过早出现皱纹。为身体发掘最佳睡姿，当然，也要加上你最想要避免的那一种。

    ---最佳：仰卧

    优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

    缺点：打鼾

    为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

    ---不理想：胎儿睡姿

    优点：打鼾现象少，妊娠期睡姿

    缺点：可能会引起颈部和背部疼痛，带来过早的皱纹出现，难以保持胸型。

    为什么：在你小睡时，双膝抬高，下巴塞进胸部，你可能会感觉这是在清晨，尤其是你患有关节炎时。

    这种卷曲的姿势会阻碍腹式呼吸。如果你把这一姿势作为你的夜晚睡姿，可能会给面部带来过早的皱纹，让胸部出现下垂。

    考虑点：只需稍微伸展开——不要让自己过分弯曲。

    完美枕头：丰满一点——就像侧卧那样的，给头部和颈部足够的支撑。

    ---最差：俯卧

    优点：不必担心会打鼾

    缺点：带来颈部和背部疼痛

    为什么：俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，它会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，带来疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把头扭向一边十分钟后，颈部的疼痛感。

    这一姿势，你必须令头部几个小时都扭向一边。第二天你可能没有任何感觉，但是当下你很快就会开始疼痛。

    考虑点：你打鼾吗？如果打，俯卧睡姿可能对你来说可能更好。面部朝下让你的上呼吸道打得更开。因此如果你打鼾，并且没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也没有问题。

    完美枕头：随便一个（薄薄的）或者不用。你喜欢怎样的睡眠姿势呢？和大家分享一下吧！