6周聪明计划 成功戒掉烟瘾

    香烟作为“全民公敌”从发明之日起就引起健康人士的非议。关于吸烟种种害处相信你已经听出耳茧，所以我们就不在这里一一赘述，虽然你也很想戒烟，但是在经历了一次又一次失败之后，你的决心是否已经开始动摇了呢？其实，甩掉烟瘾不仅需要信心和毅力，你还需要一点小聪明。

    第1周：自我分析

    可以尝试从吸烟日记开始。不管是哪一天，只要你开始抽一根烟，那就要简要记下这些事情：时间、正在做什么、这次为什么吸这根烟、吸完之后感觉如何……到了每天晚上的时候，抽空回想一下你的吸烟方式。一周的时间足够你想出，到底是什么促使你去吸烟。无聊、愤怒、疲劳、紧张还是某些社会环境？了解到之后，就试着用点其他方式来应对这种消极的情绪。

    第2周：初步改变

    一定要让你的家人、朋友和同事知道你的戒烟计划，这样至少你可以顶着被嘲笑的压力去寻求他们的监督。至少每天思考一次你为什么要戒烟。并且试着开始改变一些生活习惯，从侧面开始戒烟：

    1.不要一条条买烟，而是要一包包买；

    2.改掉下午喝咖啡的习惯，应为这时你通常会吸烟；换成出去散散步，或者来一杯果汁；

    3.如果你常常在堵车的时候吸烟，可以在车上备些无糖口香糖或者硬糖，以便改用它们；

    4.远离满是二手烟的吸烟环境；

    5.每天尽量推迟抽第一根烟的时间，尽量做到每3~4天就往后推迟1小时。最后做到每天烟量降低到每天不超过一包。小小的改变终归比颠覆要来的容易些。

    第3周：设定一个戒烟日

    除了坚持每天推迟抽第一根烟的时间，戒烟第3周你的步子可以迈得大一些了，在这一周你可以拿出一天来，当做戒烟日。在戒烟日之前的那天晚上，把你剩下来的香烟全部浸泡到水里，然后扔到垃圾堆。把烟灰缸、打火机和火柴统统扔掉。准备好尼古丁替代品或者其他辅助物。上床之前，思考为什么要戒烟。想像一下远离香烟的健康生活给你带来的那种成就感。另外你还可以：

    第4周：戒烟日再多一天

    早上醒来后，重新思考一下你为什么要戒烟。对自己说：“我在今天能够做到一切。”把你的感觉写到戒烟日记里。如果难以忍受烟瘾，可以遵医嘱使用一些尼古丁替代品或者其他辅助物。另外避免酒精和含有咖啡因的饮料，因为它们会增强你对尼古丁的渴望。远离可能会让你想起吸烟习惯的社会环境。记住：烟瘾是戒烟的一种正常现象。这种瘾头通常只会持续几分钟。如果你想吸烟，就做几下深呼吸，然后喝杯水，或者做几下跳跃运动。身边备一包口香糖、几根胡萝卜条或者几条肉桂棒，以便随时咀嚼。今天你的目标就是不吸烟。你可能觉得孤援无助，而且很难集中精力。就把这种情绪怪罪于尼古丁吧。如果你睡眠有问题，不妨在上床前喝几匙酸奶，或者来杯温牛奶——它们含有一种名叫色氨酸的化学物质，具有安抚情绪的功效，从而有助于入睡。

    第5周：坚持下去

    很多人会在第4周的时候，就打了退堂鼓。如果你有幸挺到第5周，那恭喜你，你离成功真的不远了。是不是觉得你的口气更清新了？如果戒烟让你的睡眠有些问题，那不妨试着每天多做一点有氧运动。如果你想吸烟，就去不允许吸烟的场所，譬如加油站，让别人监督你。还有，继续写你的戒烟日记。

    第6周：成功就在这周

    好好打量下镜子里面的自己。你会注意到：牙齿更洁白了、皮肤更健康了、头发更乌黑了。另外你可以用省下来的烟钱去办一张健身卡，从此开始新的生活。虽然你对烟草已经没有那么多的热情，但还是要提防让你重新染上烟瘾的那些微妙机会：与爱人争执、遇到交通堵塞、碰上有一段时间没有见面的朋友一起喝点酒。每天都要坚持不懈。一周过后，庆贺自己取得了胜利，但是也不要放松。对一部分人来说，复吸是件容易的事。