秋季失眠怎么办?7招可快速入睡

    秋季失眠怎么办?7招可快速入睡!秋季落叶缤纷，容易产生抑郁情绪，这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

    人们在夏季失眠是常事，原因当然是天气太热所致。但是，秋天来了，天气凉爽了，还是有不少人失眠。这到底是怎么回事呢？有关专家指出，秋季落叶缤纷，容易产生抑郁情绪，这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

    七招迅速缓解白领秋季失眠

    专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。

    1、从300倒数，每次递减3。

    很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

    2、下午2点后别喝咖啡。

    因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

    3、睡前冲个热水澡。

    睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

    4、睡前4小时停止锻炼。

    否则会令大脑兴奋，难以入睡。

    5、降低卧室室温。

    当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

    6、睡前3小时不进食。

    否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

    7、注意卧室灯光。

    卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。