“春困”来得静悄悄,我们应该怎样应对

    春天到了，气温回升了不少，暖洋洋的天气让女白领们变身“懒羊羊”了。

    A、“春困”来得静悄悄

    专家介绍说，春困并不是一种病态，而是人体对季节变化的自然反应。人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应的生理反应。

    春节过后，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔扩张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多。而流入大脑的血液比冬天少.

    大脑的氧气供应量减少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体一时适应不了这样的气候变化，于是出现了无精打采、昏昏欲睡的“春困”现象。

    抗春困要“挑食” 多运动能解困去乏

    上班族出现“春困”，还与办公环境有密切关系。

    很多办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等气体含量过高，也会加重“春困”的症状。如果办公室内有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开等症状，就应该停开空调。

    B、抗“春困”从“挑食”开始

    春天到来，不少白领桌上的零食也悄然翻新：芥末豆、酸话梅、薄荷糖……

    仔细一研究，原来都是用来解乏的。

    春天挑对食物也能赶走春困。

    油腻、辛辣的火锅——ＮＯ！

    春季饮食过于油腻、太过辛辣，也是造成“春困”的主要原因。

    不少年轻人下班后热衷于“火锅小聚”，追求口味麻辣、刺激的辛辣火锅，易加剧“春困”。为缓解春困，应多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。

    此外，春困现象还可以通过“食疗”得以调整，如经常用淮山、薏米等药材煲汤，可以祛除湿气，滋补脾脏，使精神状态变好。

    蔬菜、水果、碱性食物——ＹＥＳ！

    春季适当补充营养可使人精力充沛，减轻或消除春困。

    水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠富含钾、镁，经常食用可以不因缺钾而肌肉软弱无力，精神不振、注意力涣散。碱性食物可以中和体内酸性产物，也能消除疲劳。

    C、运动有助“赶走”春困

    “春困”就要多补觉？并不尽然！

    过多补充睡眠不但解决不了问题，可能还会起“反作用”。

    要想“赶走”春困，正确的方法是多运动、多去户外呼吸新鲜空气，给脑子“加加氧”。

    盲目“补睡”不能缓解春困

    以延长睡眠时间的方式对抗春困，虽能有点作用，但睡得过长，比如超过9、10小时，反而适得其反。

    一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了；再增加睡眠时间，反会降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，结果越睡越困，，反而容易加重困意。

    办公室午睡30分钟到1小时为宜

    午睡时间不是越长越好，时间以半小时至一小时为宜，睡多了醒后会感到很不舒服。而且，午睡不能想睡就睡。

    因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，如果不注意的话，轻者醒后会感到身体不适，重者则会受凉感冒。

    此外应避免不良的睡姿，如在办公桌上伏案午睡会伤害眼睛，午睡后不仅会出现暂时性视力模糊，而且伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。

    多去户外转一转，给脑子“补补氧”

    多走出户外活动，进行适量的健身锻炼，也可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。

    对于整天在工作台前的办公族，建议每隔1个小时起来走动走动，到靠近窗户的地方站一站；

    如果办公室里没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流；有条件的话可去室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。

    平时在家中还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等气体增多，会助长春困发生。