良好的三更保留习气可以无效地让你的身体敷陈你什么年华该睡觉了。你可以用一些小的民俗性的动作来作睡前筹办。稍凉一点的室温有助于寝息，以是你应该把房间的温度调到适当的温度。
1.把睡房酿成一个睡觉的天堂。
寝室要安静冷静僻静，要虚浮暗，因为黝黑可以扶助大脑松果体发生松果体素，这是一种促令人寝息的激素。厚重的窗帘可以把绚烂、风扇或机械噪声挡在表面。稍凉一点的室温有助于就寝，以是你应当把房间的温度调到恰当的温度。为了让气氛流利好一些，可以打开一扇窗户。若是房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。
2.养成固定的习尚。
良好的午夜生存习俗可以有效地让你的身体秘要你什么年华该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的行动来作睡前预备。比如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天按时睡觉与起床也长短常重要的———即便周末也是如斯。
3.只把床当成睡觉的处所。
有些人ＬＯＶＥ躺在床上打毛衣、念书、吃东西、看电视，这是不佳的习尚。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更易入睡。
4.管好自身的胃口。
上床时太饿或太饱都邑影响就寝。不要在快要睡觉时吃太多的器械，不然消化历程会让你容易醒过来。其他，假如你吃得太饱后躺在床上，就会涌现反胃的情景，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以辅佐人体羁系出一些化学物质复合胺，它可让你败坏下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后二者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
5.留神咖啡因。
白昼摄取过多的咖啡，纵然不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，何等咖啡因就会在你体内呆的年华更长，可以继续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐制约在两杯之内，而且至多要在睡前6个小时喝。假定这还无论用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
6.测验考试一下锤炼。
这一点很容易：假定你到清晨感觉满身疲倦，就能够会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研讨表明，让一组50到76岁有失眠问题的暮年人，每星期四次做半个小时到一个小时适合的训练，与别的一组不做熬炼的人比拟，前者比后者匀称每晚要多睡一个小时，况且入眠较快，就寝品质也更高。户外训练尤其有接济。置身于阳光下（格外是不才午），可以拯救你招架昼寝的勾引，并强化身体的24小时生物节律。
7.洗个热水澡。
在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你觉得萎靡。可是不要在临睡前沐浴，由于这会使你兴奋，反而难以入睡。
8.喝一些草药茶。
可以测验考试一些自然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感受松开。若是你想喝颉草茶，可以天天取二到三克泡茶饮用。然则不克不及将这些草药与酒类或疗养豪情的药物混用。
9.不要“翻烧饼”。
假定30分钟已通过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些松开的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。
10.买一张契合的床。
太软的床或者引起睡姿不佳，这可以惹起肌肉僵直或背疼。假定你的床垫已经用了10年，最佳换掉它，要买一张硬度充沛但却很休闲。