白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但严重单调，一全国来也是腰酸腿痛，平居又没岁月锤炼，终年累月，落下一身弊端，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。朝九晚五忙于事情，唯有午休光阴是属于自己的，怎样应用好这段光阴给自己一个身心减压的健康时段?学几招轻松缓解疲钝，给你带来愉悦的午时时光。让下昼的事情漫溢动力!

    一.OL“忙里偷闲”法

    1、中午不睡，下午瓦解

    午后1点钟，人的精神状况处于低潮，若是能清静地休息一会儿，搪塞养心、养神都大有利益。找一个安详的所在，躺下来，舒展开身体，小睡一会儿，更是一件非常恬逸的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因时制宜——好比去本身的车里猫一觉。大要选择办公室一个和平的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有辅助。

    2、往往走动 没事谋事做

    美国梅奥诊所研讨发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会发生发火不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。也许你会感到办公室“无动可劳”，其实可脱手的处所多得是。将你案头或他处杂沓几日的物品摆放整洁，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简略扫除，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一　次定期的洗涮，要不就为大年夜家提壶水，给花草浇次水，真的没事做，你干脆再洗把脸，或再给本身泡杯茶，如许花个十分八分钟的年光，让你累不了也闲不了。不知不觉，你的肢体得到了充沛的活动。

    二、办公室“微运动”

    倘使能有一套成系列上精细精美的室内体操，那是最好不过的，但往往没有这个可能。不过，我们可举办一些随便的肢体运动。弯弯腰，扭扭腿，伸伸臂，转转颈，按按关节，揉揉面颊。也可以哄骗桌椅等物做且则辅助器械举行磨炼。空间应许时，可以　走走步，可以适当的做原地跑步。有兴致的话，可依据爱好，决策体例一套小我私家肢体体操，按时或不准时作些比划，形成自己的流动习性。

    1.摇头转颈

    事情间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不但能解除颈部肌肉疲劳，还能改进大年夜脑血氧提供，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

    2.转转眼球

    双目同时以远处某一年夜型牢固物体为目的，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，扭转运目10圈。有肃清眼疲困、前辈目力眼光的功能。

    3.耸肩抛臂

    天然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通行，有效防范肩周炎和颈椎病。

    4.扭腰

    取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向迁移转变10圈，续以逆时针方向迁移转变10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必然防治感动。

    三.小贴士 办公室品茶摄生

    1.提神の薄荷养生茶

    喝薄荷茶是最值得推重的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，首要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

    2.菊花茶可削减电子污染

    菊花对治疗眼睛疲乏、眼力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是天天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。由于此茶具有去毒的劝化，对体内积存的有害性的化学和放射性物资、都有抵抗、解除的疗效。

    小编点评：告别格子间里谁人无精打采，暗淡无光的“工作机械”，实在办公室也可以酿成“养生室”。好时光易流逝，各位正在办公室囤“肥肉”的OL们赶紧运动起来吧，办公室运动摄生法，让身体和生理都充塞无穷正能量!