第三篇 产后第一、二周不宜大补特补

    产后第1、2周的主要宗旨是“利水消肿”，使恶露排净，因而绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在增进推陈出新，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，辅佐子宫排出恶露与其余废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养平衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以增进血液循环，帮忙还原膂力。

    另外有两点：

    1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不齐备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

    2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，增进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超越10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。假设产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体愈加虚弱，甚至中暑。

    第四篇 产后合理膳食

    进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调节得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑养分的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要平衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

    “坐月子”往往只重视第一个月的养分，出了月子也即从第二个月起开端忽视妈妈的养分，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝成长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该延续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供养分充沛的母乳。

    产妇吃蔬菜水果，要当心以下几点

    1.产妇胃肠功用较虚弱，应从少量开端吃。

    2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。假定过凉容易招致胃肠淤血，影响消化功能。

    3.产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

    少吃盐和调味料：普通说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身材内的水分滞留，不易排出。因而产后的一周少吃盐和调味料，能到达“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是须要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平常再更少一些。

    各种食物的作用以及养分

    黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是成长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调形式多用煮和炖，少用油炸。

    海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制作红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

    芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种养分素，是新妈咪产后十分需要的养分，可进步和改善饮食的养分质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的养分价值要比白芝麻更高一些。

    红萝卜：含丰硕的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴之一;

    黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善效果;

    蛋白质的起源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等;

    钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤;

    铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等;

    维生素的起源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果;

    宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等;

    鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，假定天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤养分很丰盛，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西

    不能过于频繁喝人参汤

    从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这普通无需刻意医治，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以思索使用。过多饮用，可能会呈现胸憋、入睡艰难等症状。

    喝肉汤不用连续不断地持续一个月

    喝肉汤不必连续不断地持续一个月，产妇每天吃2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不只体形不好还原，而且会招致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。本文来自:奇`丽女性网:www.71lady.com