怀孕前必备的营养饮食

    怀孕期间的妇女对营养的摄入不同于平常人，对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。宝宝在母亲体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等，所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

    摄入足够营养，抵制能量过量

    有研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15％。换句话说，如果单纯靠摄入超过平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80％，造成能量摄入过量。

    日补充叶酸800微克最有效

    众所周知，叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非叶酸补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。大量的临床研究显示，孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克,每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

    怀孕之前需要做好以下几方面准备工作：

    一、怀孕前三个月

    1.如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。

    2.选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节。

    3.停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。

    4.脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

    5.夫妻双方都不要抽烟。

    6.调整自己的情绪，精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。

    7.到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。

    8.要有一定的经济准备。

    9.检查你饮用水的质量是否合格，水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。

    10.清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。

    二、怀怀孕前两个月

    1.这个月你可以整理你的居室环境，以方便你怀孕后的行动。

    2.把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。

    3.经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。

    4.把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。

    5.在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。

    6.在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。

    7.此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。

    8.如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。

    9.要养成物归其位的习惯。

    10.适量补充优质蛋白质。

    11.与你的狗、猫、鸟等宠物隔离。

    三、怀孕前一个月

    1.这个月你应该调整一下你的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。

    2.你的护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。

    3.电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。已经面市的“护胎宝”防护罩可有效防磁，建议你预先购买一套。

    4.准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋。

    5.受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。

    6.避免月圆之夜受孕，以免产生低智或畸形儿