全面放开二胎政策后，许多父母惊喜不已，许多妈妈们已经在预备着，等着政策施行。孕前补充营养六个建议，要做好孕期养分的预备。

    很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝，却因而忽略了孕前养分的摄入。英国某项研究发现，孕妇的营养状态不只是孕期养分的摄入，还依赖于孕前的营养情况。孕妇孕前的养分贮藏差，会增多胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异样、核心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此，孕前补充营养非常关键。

    1、增多蛋白质摄入量

    计划怀孕的夫妇应增多蛋白质的摄入量。平常每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克，怀孕前要增加到1.5~2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

    2、补钙

    怀孕时钙的需要量为平常的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰盛的食物。

    3、补铁

    胎儿生长发育疾速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增多了1500毫升血容量，假设缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。

    4、补充维生素

    缺乏维生素可招致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，招致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵制力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因而，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

    5、补充叶酸

    孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生领导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，尤其是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。

    6、补锌

    锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

    此外，男性育前的养分也很重要。很多男性食用富含维生素c的水果和蔬菜过少，或在孕前数周过度饮酒，都会损害精子的遗传物质，易招致胎儿先天缺点。因此，男性在孕前半年应补充一些有利于精子成长发育的营养物质，如锌、蛋白质、维生素a等。