跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动名目，使身材各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种广泛的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，加强者体的流动威力。

    跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，缩小脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有踊跃作用。恰当的跑步，尤其是慢跑，还能促进食欲，使消化吸收功用较差、体重缺乏的虚弱者增加体重。

    跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能训练神经、血管，预防高血压病。关于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可打消脑力劳动的疲倦，预防神经衰弱，医治心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑止免疫系统的生机。如以训练身材为宗旨的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功用无帮忙。

    跑步可以焚烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可耗费热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动办法，假定你想健康，请你跑步吧!以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以坚持平均呼吸为度。若中止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

    跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身材里的废物和毒素被汗“冲刷清算”出体外，就像是给身材做了一次大排除，使机体的内环境坚持洁净、清洁、健康。

    很多女性指望借助跑步进行减肥，而跑步也的确到达了一定的功效，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂该怎么通过跑步更好地训练自己的肺活量，那么，女人如何能更好地训练肺活量呢?女性小编教MM们如何晋升跑步质量，更容易达到减肥健身的效用，女性朋友们可以看一看哦。

    1、跑前深呼吸

    跑步前，用鼻子吸入足够的空气，而后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。

    2、呼吸配合跑速

    跑步时呼吸手段有两种，跑步刚开端时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸十分难控制，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种手段来训练，比如跑三步呼入或呼出一口气;假设是快跑，能够每吸一口吻跑两步，每呼出一口吻跑一步。

    3、跑后呼吸放松

    用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再渐渐呼气，换边反复。跑完步15分钟后采纳这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适病症。早上起床用这种办法还有助于清算鼻腔。