纯净的白开水最解渴，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，能增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。但是无色无味的白开水，大多数宝宝不爱喝?妈妈要怎么办呢?不妨试试这些美味又营养的补水大餐，让宝宝快快乐乐，心甘情愿的享受它。

    夏天宝宝美味又营养的补水大餐

    食物中的水分很丰富

    夏天气温高，宝宝的新陈代谢加快，排汗增多很容易缺失水分，而与体温温度相似的白开水是最佳选择。然而，宝宝喝水只关心合不合乎自己的口味，才不管是不是有营养呢。因此，酸酸甜甜的饮料更能吸引他们，让他们喝一点无滋无味的白开水，常常会使妈咪劳心伤神。

    有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。

    翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500-2000毫升的水分并不困难。

    不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

    1、时令蔬菜，水果也能补水

    除了自然形态的饮用水之外，水果、蔬菜和乳制品都是不错的补水食物。一些时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西葫芦等水分含量都很高;时令水果如桃子、西瓜等含水量也很充足，而且它们色泽鲜艳，更能引起宝宝的食欲。

    2、自制补水餐 补水也美味

    生菜手卷

    材料：生菜一片，番茄半个，紫菜一片，沙拉酱适量。

    diy：

    1.将生菜与番茄洗净，并将番茄切片;

    2.先铺上紫菜，再将生菜、番茄依次排上;

    3.淋上沙拉酱，卷起即可。

    营养提示：

    紫菜富含钙质，生菜和番茄不但水分含量高，而且还能提供丰富的膳食纤维、矿物质、维生素c和胡萝卜素等营养元素。

    黄瓜酸奶饮料

    材料：黄瓜半根，橙子半个，100毫升酸奶，100毫升矿泉水，一勺麦芽。

    diy：

    1.将黄瓜去皮，切成小块;

    2.橙子去皮后，放入榨汁机中榨成橙汁;

    3.将橙汁和黄瓜块一起搅拌;

    4.加入酸奶、矿泉水和麦芽，搅拌均匀即可。

    营养提示：这款饮料含多种维生素和丰富的矿物质，其中的黄瓜、酸奶、矿泉水更是理想的补水食物。

    西瓜蜜汁

    材料：西瓜100克，冷开水100毫升，蜂蜜一勺。

    diy：

    1.将西瓜去皮后切成块;

    2.将西瓜和蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌均匀;

    3.倒入杯中后，加入冷开水继续搅拌，搅拌均匀后即可食用。

    营养提示：本款饮品色泽红润，清冽甘甜。其中，西瓜含有丰富的维生素c和水分，属凉性水果，具有清热的作用，可缓解各种暑热疾病。

    香蕉鲜桃奶

    材料：香蕉半根，鲜桃1个，鲜奶100毫升，糖适量。

    diy：

    1.将香蕉去皮，并切成数段;

    2.将鲜桃洗净、削皮，并去核，切成小块;

    3.将切好的水果放进搅拌机内搅拌约40秒;

    4.将果汁倒入杯中，加入糖和鲜奶，搅拌均匀即可。

    营养提示：这款饮品的营养极高，鲜桃、鲜奶不仅是补水佳品，而且其中所含的维生素、钙质、矿物质都很丰富，对宝宝的健康和皮肤非常有益。

    喝荷叶粥

    多给宝宝吃清淡的食物，如荷叶粥、绿豆汤、西瓜汁、葡萄糖水，这样可以防止脱水

    绿豆汤里加点糖和盐

    宝宝脱水时需要补充的不止是水分，还应该有盐分，所以，给宝宝爱喝的绿豆汤里加点糖和盐，既解暑又补水。

    3、自制清凉饮料 解暑止渴

    居家自制一些清凉解暑饮料，对宝宝最为适宜。它们既可清热解暑，为身体补充水分，还能预防皮肤长热痱、热疖等。需要提醒的是，宝宝饮用时最好采取少量多次的方法，切不可一次大量暴饮，以免导致突然大量地出汗而使身体虚脱，并导致食欲减弱。

    妙方1：竹菊香茶

    取菊花、绿茶、淡竹叶各10克，用煮沸的水500毫升冲泡，加上一点点冰糖。放凉后饮用，味道清香沁人。还可清热解暑，生津止渴。

    妙方2：三叶香茶

    取鲜嫩丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各两张，清洗干净，用开水冲泡，放凉后加少许冰糖，时常给宝宝喝一些。味道清爽宜人，可帮助清除体热，具有生津止渴的功效。

    自制饮料小贴士

    1、自制的清暑饮料中的糖不可加多，以免引起宝宝腹泻或腹胀。

    2、盛暑中午，宝宝睡醒后，可给少量地喝一点凉饮。但刚从冰箱里拿出的冰凉饮料，最好先放上一会儿再给宝宝喝。

    3、冰凉饮料每天至多给宝宝喝1瓶，而且不要在饭前给宝宝喝，不然会严重影响食欲，饭后1小时喝较为适宜。

    4、自制果蔬水 帮宝宝对抗夏季常见病

    腹泻、呕吐——白开水+小米汤、苹果水、胡萝卜水

    脾胃弱是孩子的先天生理特点，这就决定了他们更容易患上腹泻、便秘等消化道疾病。夏天是孩子患感染性腹泻的高发季节。腹泻、呕吐都容易造成宝宝体内水分和电解质的丢失，如果不能及时补充水分，就有可能造成宝宝脱水。

    宝宝腹泻，一定要及时就医，按医生的处方给宝宝吃药、喝白开水。此外，还可以自制些补水饮料给宝宝喝。小米汤、苹果水和胡萝卜水都有止泻、健脾的作用，可以将这些食材加水煮汤给宝宝喝。

    解暑——白开水+西瓜水、酸梅汤

    夏天天气炎热，加上宝宝爱运动，所以出汗很多，比平时更容易流失水分，要特别注意经常给宝宝补充水分。每天让宝宝多喝些温凉的白开水，能迅速补充宝宝体内的水分，帮助身体散热，调节体温。另外，夏天宝宝的食欲不太好，可以煮些酸梅汤给宝宝喝，但不能喝冰镇的。还可以给宝宝喝些常温的西瓜水，可以利尿、解暑。

    脾胃不和——白开水+薏仁水、大米汤

    宝宝吃多了、吃杂了，引起消化不良，脾胃不和，这时除了服用调整脾胃的药外，可以去超市买些薏仁，煮水给宝宝喝。薏仁有健脾、利湿的作用，对脾胃功能的恢复有好处。让宝宝喝薏仁水既能补充水分，又能起到调理脾胃的辅助作用。另外，也可以给宝宝喝大米汤。