导读:冷刺激会促进孩子的新陈代谢,增强心肺的活动功能,供给身体热量,提高免疫和抗病能力。秋冬季是婴幼儿进行冷锻炼的大好时机。
秋冬季节是感冒的多发期,很多两三岁的宝宝在这段时期内反复的感冒,忽冷忽热的温度固然是导致着凉的原因,但也说明了宝宝的抵抗力低下。其实,增强抵抗力并不难,除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律,还有一种相当有效的锻炼方式,那就是----冷锻炼。
适用于 1之内宝宝的冷锻炼方式有以下3种:
1、冷空气浴
少穿衣服或不穿,去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大,刺激作用愈强,对身体影响愈明显。
次数:每日1次。每次3分钟。以后可逐渐增加到10-20分钟。
注意:
(1)不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行,早饭后半小时是恰当的锻炼时间。
(2)室外温度不能过低,18℃- 20℃为宜。
(3)有着凉迹象,须立刻停止。
2、冷水擦身
用冷水洗手、洗脸,以后可用冷水擦上肢和颈部,逐渐达到冷水擦身。
注意:
(1)顺序应从手部至臀部,或是从脚至腿部,然后擦胸腹部,最后擦背部。
(2)水温从33℃-35℃递减,可每天低1℃,最低水温可降到16℃-18℃。
3、冷水冲淋
用低于体温的水进行冲淋,淋后立即擦干全身。
注意:
(1)锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日一次。
(2)水温从33℃-35℃递减,减至22℃。室内气温不低于20℃,室外气温不低于22℃。
(3)不必冲淋头部。
科学家们认为:
1.冷空气中含有较多的氧,可为机体提供充足的氧气,增强机体组织细胞的生命力,供给身体热量。
2.冷水比空气传热能力大28-30倍,对身体健康有很大促进作用,可加速血液循环。
3.任何一种锻炼,都要循序渐进,不可急躁,否则就会适得其反。
冷锻炼TIPS:
* 从小开始,从温到冷,逐步适应冷锻炼;
* 冷锻炼时,要注意防止穿堂风的直吹;
* 空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼;
* 如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象,应立即停止,擦干身体,运动到皮肤发热;
* 锻炼过程中如出现身体不适的症状,可休息几日,待痊愈后再进行锻炼。
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