如何保证宝宝的睡眠质量?

    宝宝在婴儿期有2/3的时间是在睡眠中度过的，宝宝的睡眠安全也是新手父母需要关注的问题之一，我们建议父母与宝宝分床但不分房间睡，这样可以及时发现宝宝的异常情况。

    选好寝具，是保证高质量睡眠的关键。

    婴儿床：为了从小培养宝宝独立睡觉，必须选用符合安全标准的婴儿床，在床栏栅栏之间的距离不可超过6厘米，以防止宝宝把头伸出来；婴儿床的所有表面必须漆有防止龟裂的保护层，床缘的双边横杆要装上保护套，防范长牙的宝宝啃咬。

    枕头：刚出生的宝宝脊柱平直，平躺时背和后脑勺在同一个平面，颈、背部肌肉自然松弛，侧卧时头与身体也在同一平面。因此，宝宝3个月之前不用枕头。到3个月时，宝宝开始学习抬头，脊柱颈段开始出现向前的生理弯曲，此时开始使用枕头。枕头的高矮以3～4厘米为宜，随后根据发育情况逐渐调整。枕套最好用白色或浅色棉布制作，枕芯选择质地柔软轻便、透气、吸湿性好的灯芯草、荞麦皮、绿豆皮等材料充填，软硬适度。

    床上铺盖：床铺上的被子、被罩、褥子、垫被、床单、毛巾被、枕巾等物品以棉质为好。被子不要太重，褥子不宜过厚，垫被软硬适中。所有物品要经常日晒，定期拆洗，保持清洁干燥。

    室内温度和湿度要适宜

    婴幼儿的正常体温在36℃～37℃之间，由于宝宝的体温调节中枢功能不完善，极易受环境温度的影响。因此，室温的高低对宝宝的健康来说至关重要。随着宝宝的生长发育，妈妈需要根据季节来调控好室内温度，如严冬和早春季节，室内以18℃～22℃为适宜；夏天开空调时以28℃为好，同时经常开窗通风换气，保持空气常新。温度适中，有利于宝宝睡个好觉。

    小宝宝对室内过干或过湿都难适应。为了宝宝有一个健康的睡眠，必须调节好室内的湿度。冬天室温18～22℃，相对湿度为40%～60%；夏天室温23～28℃，相对湿度为30%～60%；在装有空调的室内，室内温度为19℃～24℃，相对湿度为40%～50%时，人会感到舒适。湿度过大时，应开窗通风，以降低湿度；室内过于干燥时，要勤洒水、托地。必要时使用加湿器，使房间内空气湿润。但要常清洗，保持洁净。

    光线

    从保健角度来说，睡觉时开灯不利于宝宝形成昼夜睡眠规律。宝宝卧室的光线“宜暗不宜明”。如宝宝怕黑夜，可在床头安一个小台灯，待宝宝安然入睡后再关掉，以免影响宝宝的健康。