大龄女模传授你完美身材保养术

    林熙蕾终于嫁得有情郎，恭喜恭喜！虽然已步入37岁的大龄女星范围，但林大美人依旧保持着好身材，于是让小编对大龄女模特们的瘦身秘笈产生了浓厚的“偷窥欲”。

    37岁林熙蕾

    据林熙蕾透露，她的减肥瘦身秘诀之一是运动。她认为运动不仅可以健身，而且出汗与规律的血液循环，更可以让皮肤滑嫩，整个人由内而外水当当。林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。林熙蕾说，仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，而举哑铃则可以调理肩、背部的肌肉线条，对扩胸、健胸有神奇效果。腰细了，胸部的曲线自然玲珑有致，美感十足。

    林熙蕾减肥瘦身的第二秘诀是注重饮食。她的饮食准则是多吃蔬果，少吃肉类，每晚七时之后禁食，免得囤积脂肪；她每天早上都喝燕窝，这也是林熙蕾养颜美容的一个秘方。

    孟广美

    孟广美认为健康饮食和适当的运动是关键，自己一直食用营养专家推荐的食谱，以水果和蔬菜为主，美味又富含蛋白质、矿物质和维他命，最适合她们这些工作不定时又爱美的女明星们。

    萧蔷

    如果时间允许，萧蔷会去做有氧运动，可以增加心肺功能、改善血液循环以及呼吸效率。同1种运动最好持续30分钟以上，心跳维持1分钟120下左右。她也建议可以上健身房做重量训练，加强肌肉的耐力与张力。萧蔷最爱的健身器材是四合一（滑雪、跑步、登山、自行车）健身车，可以同时锻炼手臂、臀、大腿、小腿。

    没时间的时候

    别再拿没时间运动当做肥胖的藉口，她最常利用工作空挡做的运动之一，是双腿向后及向两侧抬腿30°的动作，这样对臀部及大腿内外侧浮肉有很好的效果。

    另外，平常站着时，可以踮起脚尖，把臀部缩紧向上30秒后再放松。平常萧蔷不论立站、走路、坐下，都会尽量缩腹、夹紧臀部的肌肉，并挺胸、打直腰。但站立时膝盖不可以过份用力向后弯曲，双肩轻松放下配合腹式呼吸。

    林志玲

    为了维持身材的高质感 完美 水准，林志玲仍坚持一星期有两三天的休息时间，“这样我才能完全休息彻底保养啊。”体能、肤质和气色都上去了，即使曝光率大增也不会影响美丽，看来美女还蛮有头脑。

    林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材最重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”

    左永宁

    左永宁说，饮食习惯不良是肥胖主因，左永宁不挑食，但若当天吃太多，隔天就会减量;便当绝不吃完，少吃淀粉类。“先吃肉、再吃菜，此时多半已饱了大半，就不至于吃太多饭;若仍感觉饿，先喝一杯水增加饱足感。”每天早上左永宁喝500C.C.温开水，或喝纤维质丰富的蔬果汁帮助排便顺畅。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口气，以免把胃撑大。

    周汶锜

    有“香港第一名模”之称的周汶锜，虽然身高并不占优势，但她的迷人美腿有着绝对优势。为了保养美腿肌肤，周汶锜每天会喝瘦身减肥效果的雪耳炖鸡等汤水、喝很多开水，并少吃冰冷的食物。当然，受益的不仅仅是脸部肌肤，难怪她的美腿皮肤 白皙 又美丽，美腿美丽又修长，瘦身减肥明显。

    我是不忌口的人，说真的，算蛮爱吃的女生吧。以前喜欢一样东西就会，比如蛤蛎，我就会不停的狂吃；但现在会注意不要让身体过度负担，所以我会吃完爱吃的东西后，就喝个蔬果汁来平衡，比如红萝卜加柠檬与苹果的果汁就很棒。

    朋友常问她不上健身房，为什么可以保持好曲线？原来她是一个一直不停在动的人吧。拍戏时，身体必须一直之外；回到家，她也不会赖在沙发上，总是会走来走去的做家事，洗碗、整理房间之类的。当然，有时间的话，她也会去游泳，打羽毛球，但都是很随性下的即兴决定，不是硬性要求自己的规定，所以运动时心情都很愉快，消耗热量也比较有效率吧。

    林嘉绮

    林嘉绮的好身材令男人、女人都惊艳，原来她谨守“生理期饮食原则”，维持体态窈窕又可抗老，还因此推荐给许多好友。此外，每天早上她会空腹喝一杯抗氧化饮品，再吃一份猪排蛋三明治，摄取足够蛋白质之后，即使中、晚餐都不吃，也不容易饿。若需熬夜而有饿感，可吃玉米脆片、高纤棒或高纤饼干加 牛奶 ，有咀嚼感且热量不高。林嘉绮早上最爱吃猪排蛋三明治，完整摄取肉类、蛋白质、淀粉，营养充足且不易饿。熬夜时若有饿感，就吃玉米碎片或高纤维类食品加牛奶，热量低又有饱足感。

    她觉得最“有效”的瘦身方式无非就是“少吃多运动”，以“吃”来说，平常她早上都会喝一杯现榨鲜果汁，配上蛋饼或萝卜糕，中午才开放自己大吃一顿，到了下午六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点，三餐之间，只喝白开水泡绿茶包，配上大量的肢体运动和骑脚踏车，要“胖”都很难。

    陈慧琳

    Lynn近日就爱上大热的有机食材，与大家分享她的健康食谱！这款用“印地安麦”做主要材料的沙律，美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。Lynn笑说：“很容易做的！卡路里低之余，印地安麦很饱肚感，最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子！”

    成份：印地安麦（Quinoa即藜麦）半杯、车厘茄（切半）半杯、新鲜薄荷及罗勒一杯、青瓜（切片）一条、柠檬汁半杯、橄榄油半杯、日本酱油一杯半、海盐或胡椒适量。

    做法：

    1.将印地安麦浸于水中约2-3小时，然后清洗干净。

    2.把浸湿的印地安麦置于薄布上，并放置在过滤器中，过夜，直至麦粒发芽及释出所有营养价值。

    3.将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上，并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。

    4.最后，伴上薄荷及罗勒叶即可。

    减肥原理：印地安麦（Quinoa）有“有机谷类之后”之称，源自南美洲安第斯山脉，属完全有机种植，含钙质、铁质、维他命B及E，比普通谷类高出双倍的蛋白质，已经8种人体无法自行制造的氨基酸。用于肌肤有烧脂去水肿功效。

    我觉得最有效的纤体秘方没有别的，就是均衡饮食，五样主食一定都要吃，依序是蛋白质、淀粉、脂肪、蔬果，每样都吃、吃少一点就对了。不过，我发现水果含有丰富的果糖，晚上吃很容易发胖，所以水果我只在下午两点以前吃。我认为任何过度烹调的食物都不好，像油炸的食物，要吃，就要懂得挑热量低、营养价值高的食物。拍戏时，剧组送来的便当主食分别是炸排骨、三杯鸡、卤鸡腿，我一定会选卤鸡腿，因为如果它的热量比较低，我把鸡皮剥掉，就剩下营养丰富、油脂少一点的大块鸡肉。