4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。

    5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。

    要想拥有理想的体型，每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白，但是常常因为“没有时间”，“抓不住机会”等，很多人放弃了运动和走路。

    就在游玩中加入锻炼吧，快乐地锻炼！每天走1万2000步，不必特意地准备时间，只需在下班后回家途中，稍微花点心思，就可以达成啦！

    即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们，必须看啦！

    三大食材法宝：

    1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

    2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。

    3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。

    如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢？

    1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。

    2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

    3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋柠檬。

    4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。

    5. 还可以摄取少量的高级巧克力。

    打造纤细身材：

    1.紧致膝盖周围

    ⑴在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。

    ⑵伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。

    ⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。

    2．提拉身体背面肌肉力量

    ⑴将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。

    ⑵一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。

    ⑶一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。

    ⑴在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。

    ⑵脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。

    ⑶将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。

    早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周，就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼，紧致身体，减轻体重！加油哦，腾讯微博的姐妹们！