[导读]下半身臃肿让你哭泣不已？不用再为此困扰了，只要每天抽点时间做做瘦腿运动和按摩，美腿立即拥有！赶紧一起来美腿大作战，打造Perfect的纤瘦双腿！

    瘦腿运动和按摩 打造美丽细腿

    Step1 腿部线条改善 就从一天开头开始

    美丽双脚第一步，起床梳洗的时间也不能放过！

    刷牙洗脸双脚延展运动

    刷牙踮脚尖 收获小蛮腰

    1、身体挺直、脚跟并拢

    脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。

    2、脚跟往上提起，同时收小腹

    吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次。

    刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

    1、双脚打开站稳，吸气预备

    双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。

    2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

    深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8-10次后，可视能力重复多次。

    蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

    1、双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

    2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

    3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

    无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。

    Step2 穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

    经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！

    选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔！

    大腿赘肉拜拜的紧实按摩

    1、双手环抱大腿

    采坐姿，以双手环抱住左腿。

    2、指压按摩排水引流活化脚力

    双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

    1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

    双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

    2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

    用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

    局部按摩也很重要

    1、拇指按压改善细脚

    脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各重复三次。

    2、以手指按压脚底穴道

    采坐姿，先将左脚抬至右大腿上，一只手握住脚掌，另一只手按压穴道，按压六次后，换脚重复相同动作。

    Step3 Relax！恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条

    就算是短短的中午休息时间，为了让腿拥有更纤细线条，绝对不能放过午休运动的机会！

    工作中适度的休息时很重要的，利用简单的伸展操，防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿，也能舒缓工作的紧张情绪。

    1、双手自然下垂至于身体旁

    双手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。

    2、上身保持笔直，慢慢将左腿往前跨

    上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前移出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

    跨出静止

    3、将右腿向前跨出重复上述动作

    注意脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

    4、以半蹲姿势维持数秒静止不动

    再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

    1、浅坐双手放在胸前

    坐在椅子边缘三分之一上，双手放在胸前，背部打直。

    2、深吸气后身体往右旋转

    身向右转腿部仍维持稳定，深吸一口气后身体向右旋转。

    3、每一边转动四次

    左右两边动作重复四次，再慢慢转会正面，腰部的雕塑就会很有效喔。

    两腿交叉

    4、保持身体挺直两腿交叉

    坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖离地的姿势。

    5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果

    上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

    改变走路步态 瘦腿变简单