匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。全方位搜集瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。
消除难看腿型瘦腿方法
Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!
正面满分美腿
双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。
0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。
香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise:运动歼灭正面不优腿
巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。
Exercise:运动歼灭侧面不优腿
tep1 单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
tep2拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。
tep3保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。
tep4接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。
Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度, 完美的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯!
香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。
Exercise:运动歼灭背部不优腿
tep1跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。
tep2在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
tep3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。
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