超强瘦腿运动 OL粗腿变细腿

    OL最痛恨的就是自己的大腿总是那么粗，但是没办法，天天坐在办公室里，很少运动，自然梨形身材就凸显了，为了保持好身材，我总结出了一个很好的瘦腿方法和大家分享。

    前侧运动一：

    (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

    (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    前侧运动二：

    (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

    (右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

    大腿内侧运动一：

    双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

    大腿内侧运动二：

    双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

    弯曲双膝

    此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。睡前的小腿、脚踝运动。

    小腿、脚踝运动一：

    双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

    小腿、脚踝运动二：

    在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。