日韩快速瘦腿操 练出修长美腿

    说起美腿文化，不得不提日韩的瘦腿大法，想必大家都想拥有艺人模特般的修长双腿！现在就为大家公开她们是如何快速瘦腿，做瘦腿运动又有哪些秘诀！

    日韩瘦腿大师的美腿理论：

    Point 1 最理想的腿长是身高×0.47

    Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2

    Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽

    Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

    高跟鞋的鞋跟不宜过高

    很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！

    你的走路姿势是否正确

    下面来check一下你的走路姿势是否正确！

    想象着跟前有一个足球，然后准备要去用脚踢球，此时你的姿势会是怎样的呢？从这样一个小动作能看出你的走姿是否正确！

    1、向后屈膝翘起腿，基本上是利用大腿根部的股关节来活动，抬起幅度很大的人，其实就证明平日的走路姿势不太正确哦！容易出现水肿或肌肉型的腿部肥胖问题。

    2、自然地运用膝关节来向后抬起小腿来踢球的，走姿就相对正确。

    令双腿更修长的瘦腿操

    Step 1

    1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。

    2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。

    3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。

    4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

    Step 2

    1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

    2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

    瘦腿操Step 2

    3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

    4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

    瘦腿操Step 3

    1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

    2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

    3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

    4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。