6步瘦腿动作 让你养出纤纤细腿

    瘦腿不容易，瘦出笔直完美的腿形更是难上加难。科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。下边的几组瘦腿动作，为你勾画出完美的美腿计划，让你的腿瘦出完美比例。

    瘦腿不容易，瘦出笔直完美的腿形更是难上加难。简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。下边的几组瘦腿动作，为你勾画出完美的美腿计划，让你的腿瘦出完美比例。

    美腿计划第1步：压低上身

    两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

    此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

    推荐瘦腿食物：西瓜

    清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

    美腿计划第2步：踢毽子

    两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

    此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

    推荐瘦腿食物：红豆

    其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

    美腿计划第3步：高抬腿

    单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

    推荐瘦腿食物：番茄

    长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

    建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

    美腿计划第4步：向两侧抬腿

    把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

    推荐瘦腿食物：芝麻

    提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

    食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

    美腿计划第5步：弯曲/伸直膝盖

    双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

    推荐瘦腿食物：蛋

    富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

    美腿计划第6步：侧卧抬腿

    在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

    推荐瘦腿食物：海苔

    富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。