怎样练就魔鬼身材,相信每个人都希望自己拥有魔鬼的身材吧,但是现实却是水桶腰,大象腿等肥胖问题,那么,怎样可以练就魔鬼身材呢?下面奇丽小编就为大家推荐一些有效减肥的方法.

    1、做个早起的人

    对现代年轻人来说，每天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人训练师valerie waters说：“我和jennifer garner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”

    早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方；把出门要穿的衣服放在床边；把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但关键是‘坚持’二字。”waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最容易放弃的时期，但一旦你坚持了每天早起的习惯，你会为你每天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”

    2、学会新的方法

    每天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶训练老师harley pasternak为他的明星学员们制定了他自创的训练方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身训练，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听ipod，anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。key son，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓励他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。如果学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”

    3、成为运动玩家

    来自比佛利山的明星私人训练导师gunnar peterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位训练师jackie warner更指出：“明星们总是对新鲜有趣、与众不同的玩意儿感兴趣，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能训练的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”

    4、燃烧卡路里

    加州健身馆的健身教练joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，每天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。

    5、克服你的弱点

    如果要选择一个首选的锻炼项目，peterson推荐力量训练。在骑自行车锻炼前，首先接触力量训练会更好。peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要立即离开。所以你必须给这些学员最有效、最迅速就能锻炼到身体的项目。此外平衡训练也十分有效，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界伤害。为了增强身体的稳定性，son建议结合多样的腿部练习并且在bosu ball(一种训练平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。

    6、不要再找借口

    下次当你准备放弃锻炼的时候，记得jane fonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。jane从来不会说类似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法逃避锻炼。”但是smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边；她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼；她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们每天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”

    7、设立一个底线

    明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片？?pasternak只有几个月的时间帮助halle berry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服；kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的heidi klum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤？?其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你每天可以看见的地方。waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的怎样练就魔鬼身材,想要拥有好身材的第一步就是做个早起的人去晨练,第二就是学会新的方法,还有很多的方法,都是非常好的减肥瘦身方法大家可以试试,减肥贵在坚持.