瘦臀运动 助你练出美丽的翘臀

    审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……

    审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女;如果不达标，怎么办?

    一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉

    试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。

    你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……

    收在刷牙漱口时

    a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

    b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

    收在沐浴松弛时

    沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

    a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

    b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

    要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

    站立式

    a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

    b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

    仰卧式

    a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

    b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

    俯伏式

    a.手脚伸直伏在地上。

    b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。