天气变冷就更加没有动力出门运动了?但天气冷下来后，要把厚厚的衣服穿得好，更需要好身材和好线条哦!既然不出门.

　　下面奇丽小编给你介绍秋冬减肥瘦腿翘臀的要注意哪些点亮你的冬日装扮，必备的翘臀和美腿你也可以有啦。

　　天气变冷了，你用厚厚的衣服挡住肉肉就算了?图样图森破!粗短没线条的腿部、臀部坍塌的下半身才是冬日装扮的最大败笔好吗!想要把厚重的衣服也穿得挺拔好看，首先你得有撑得起的身材线条，心机变瘦下半身的方法，这里就有!

　　1、爬楼梯也能瘦小腿

　　作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

　　step 1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

　　step 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

　　step 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。

　　2、赖着床也能瘦大腿

　　作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

　　step 1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

　　step 2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

　　3、提拉翘臀

　　作用：翘臀的同时还能瘦大腿!

　　step 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

　　step 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

　　4、空中蹬脚瘦腿翘臀

　　准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

　　准备姿势2准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　step 1、呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

　　step 2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。(左右腿反复做15次为1组，做3组)

　　注意　　注意：

　　1 手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。

　　2 在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。

　　勾毛巾拉伸瘦腿

　　5、勾毛巾拉伸瘦腿

　　准备姿势：两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。

　　step 1　　step 1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。

　　step 2-3　　step 2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。

　　step 3、 动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。

　　注意：

　　1 动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。

　　2 动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。

　　3 无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。

　　最重要的最后一步

　　好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。