阿特金斯减肥法 推荐减肥食谱

    阿特金斯减肥法是什么,推荐阿特金斯减肥食谱,阿特金斯第一阶段可以吃的食物和不可以吃的食物,告诉大家阿特金斯减肥法的基本原则,来了解下吧。

    阿特金斯减肥法的基本原则

    1．关注食物中的净碳含量。只计算食物中影响血糖水平的碳的净含量，而不是食物的总重量。

    2．每天从蔬菜中摄取12-15g的碳水化合物。这些蔬菜可以提供维他命、矿物质和抗氧化成分、以及纤维素，并且对血糖的影响很小。

    3．从食物中摄取足够的纤维。纤维素能够帮助增加饱腹感，调节血糖，并且帮助控制胃口。

    4．摄入足够的蛋白质，蛋白质能够增加饱腹感并且减少血糖波动，每餐摄入110-170g蛋白质。

    5．充分认识脂肪的力量。脂肪能够增加食物的口感、满足感和饱腹感。吃足够的脂肪来满足你的味蕾。

    6．避免添加的糖和精制碳水化合物。消除这些没用的碳水化合物对于良好的健康状态、胃口管理和体重控制都是必须的。

    7．适当补充饮食中不足的营养素。尽管阿特金斯是全食物减肥餐，但是对于任何饮食计划的一些维生素、矿物质和OMEGA-3脂肪酸还是可以允许摄入。

    8．适当的锻炼。开发并且把喜欢的体育运动纳入生活方式。

    阿特金斯第一阶段是最严格的，可选择食物种类最少的，效果最明显的阶段，关键词：每天摄入的净碳为20g。

    阿特金斯第一阶段可以吃的食物：

    1，基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。

    2，蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

    3，天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

    4，维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。

    阿特金斯第一阶段不能吃的食物：

    关键词：高碳水化合物食品

    1.面包、意大利面、muffins、糕点、饼干、薯条和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物，包括全麦食品。

    2.全脂、脱脂牛奶以及在可以吃的食品中没有列出的奶制品。（这个很容易被疏忽，大家都认为牛奶是高蛋白饮品，其实碳水化合物含量也很高，喜欢喝咖啡，奶茶的，可以用奶油代替牛奶）

    3.水果，除了牛油果、西红柿和橄榄。

    4.果汁或者蔬菜汁，除了柠檬和绿柠檬汁

    5.坚果，种子以及他们制成的果酱

    6.软饮料以及加糖的碳酸饮料

    7.任何酒类

    8.全谷物，例如米饭、燕麦和大麦

    9.低脂食品以及任何标明“减肥食品”的食物除非每份含有低于3g净碳。

    10.淀粉类蔬菜，包括土豆、胡萝卜（这个比较新鲜）、红菜头（这个中国比较少）和南瓜

    11.豆科植物，例如扁豆、芸豆、鹰嘴豆等（感觉应该是做饭吃的那些豆子，除了黄豆之外，剩下的红豆、绿豆、什么的，吃起来都是淀粉的感觉的）

    以上介绍了阿特金斯减肥法及减肥原则,并详细介绍了阿特金斯减肥食谱,第一阶段可以吃的食物和不能吃的食物,让你成功减肥。