少食多餐怎么吃 少食多餐减肥食谱

    少食多餐饿了就吃,定时进餐,细嚼慢咽减肥效果非常好,那么,少食多餐怎么吃能减肥呢,下面奇丽女性小编推荐几种少食多餐减肥食谱,帮你有效减肥,来看看吧。

    少食多餐怎么吃

    饿了就吃

    有些女性为了节食，总是等到饿肚子的时候才吃东西。其实，这样反而会适得其反。等到饿肚子的时候才吃东西，不由得就会狼吞虎咽，吃得过多，自然会影响减肥的效果。也不要吃得太快。不喜欢的食物不要勉强吃，这些都是造成热量消耗不良、吃下的食物容易变成脂肪的原因。

    细嚼慢咽

    很多人近食时都是狼乔虎咽。这种吃法使享受美味的乐趣大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得人体会在足够的时候自动发生饱足的信号：够了！够了！再也吃不下了。这过程需要大约20分钟，而且相当复杂，涉及胃、小肠巾的荷尔蒙及其他的因素。如果进食的速度很快，可能在大脑指令到达之前便已摄取过多的食物了。旧此．会位生理内部控制机能脱轨。

    定时进餐

    遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想，专心计划的实施。如果减肥者一天吃很多次东西．那么，到了那些不该进餐的时间就会觉得很想吃东西。所以，定时进餐对节食很有帮助。定时用餐，不一定是按传统一天二餐的时间用餐，而是要依自己实际需要，找出最合适的时间表。

    少食多餐减肥食谱

    7：00~12:00早餐&午餐

    早餐和午餐食用大量的碳水化合物、蛋白质和多种蔬菜。

    白天的活动量大，早餐和午餐是主要热量的来源，因此会摄取营养均衡的碳水化合物和蛋白质。另外还会加入大量的当季蔬菜，就是一道健康养生的餐点了。

    午餐

    均衡摄入蛋白质和蔬菜——豆腐蔬菜糙米粥  1人份/253kacl

    材料（2人份）：糙米1/4杯、白米1/4杯、姜1/2片、红萝卜1/2条、白萝卜5cm、麻油1小匙、鸡汤粉1小匙、豆腐1/2块（150g）、盐胡椒少许、酱油1/2小匙、细葱5支。

    做法：

    1、糙米和白米洗净，泡水30分钟以上。

    2、姜切成细末，红萝卜和白萝卜切成3cm长的细丝。

    3、锅子里加入麻油和姜末后开火，出现小细泡后，加入已虑干水分的糙米和白米，以小火拌炒2~3分钟，直到米粒表面呈现均匀油亮光泽。

    4、加入五杯水和鸡汤粉，以中火煮15~20分钟，过程中以木勺搅拌，煮到米粒软透。

    5、米粒熟了之后，加入红萝卜丝和白萝卜丝，再以中火煮10~15分钟。蔬菜变软后，加入用手剥成小块的豆腐，以盐、胡椒、酱油调味。煮滚之后，加入切成适当大小的细葱即可。

    午餐吃的是含有大量蔬菜和蛋白质的豆腐蔬菜粥，满腹感十足！

    10:00、16：00&21:00  点心

    吃点水果和坚果避免饥饿感，点心分三次吃。

    郑多燕老师说， 有时候我会直接生吃水果和蔬菜，有时也会一次把很多种蔬菜水果打成果汁来喝，喝完之后很有饱足感，大家不妨试试。外出时，我会准备水果干和坚果当成点心。

    外出时方便携带的坚果是小点心的必须品

    我会随身携带综合坚果当做点心，尽量选择不含盐分的。坚果富含对身体有益的油脂，感觉有点饿的时候，只要吃一口就可以获得满足。

    坚果和干燥水果一起放入容器中，加入一点甜味后，吃起来刚刚好。在家里的时候，我会将水果和蔬菜打成蔬果汁，不但很有饱足感，也含有对身体很有帮助的丰富酵素。

    18:30  晚餐

    吃的量比较少，补充生成肌肉的蛋白质和蔬菜。

    我经常吃的是蛋白质和蔬菜的组合，例如生菜沙拉和鸡里脊肉、豆腐加韩国泡菜。外食的时候就转换心情和大家吃一样的东西，但是会特别注意不要吃太多。

    自制沙拉酱降低热量————鸡里肌肉和大量蔬菜综合沙拉佐黄芥末酱

    材料 (1人份)：鸡里肌肉…2 条(80g)、盐、胡椒…少许、料理酒…2 大匙、叶菜嫩叶…一包 ( 50g )、番茄…1/2 颗、黄椒…1/4 颗

    （黄芥末酱）

    黄芥末…1/2 小匙、牛奶…4 小匙、酱油…1 大匙多一些、蜂蜜…1/2 小匙、醋…1 小匙

    做法

    Ⅰ.去除鸡里肌肉上的筋之后放入耐热器皿中，洒上盐、胡椒，淋上料理酒后用保鲜膜轻轻盖上，以微波炉 ( 600W ) 加热 2:30 。放凉之后折开备用。

    Ⅱ.用牛奶拌匀黄芥末，加入酱油、蜂蜜、醋调匀成黄芥末酱。

    Ⅲ.将叶菜嫩叶、滚刀切的番茄、烫过的花椰菜、切成细丝的黄椒放进碗里，淋上Ⅱ的酱汁即可。

    以上是关于少食多餐怎么吃的方法介绍,另外分享了一天少食多餐减肥食谱,详细做法步骤。