减肥早餐吃什么最好 健康减肥早餐食谱推荐

    减肥早餐吃什么最好,一日之间在于晨,早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都很有效果,下面奇丽女性小编推荐了几款健康减肥早餐食谱,一起看看吧。

    减肥早餐吃什么最好

    一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。

    多吃杏仁

    它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

    多喝酸奶

    酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

    多吃鸡蛋

    研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

    进餐前先喝茶水

    可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

    健康减肥早餐食谱推荐

    儿童的早餐：

    儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

    青少年的早餐：

    青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

    中年人的早餐：

    人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

    以上介绍了减肥早餐吃什么最好,告诉大家不同年龄段的人适合的健康减肥早餐食谱。