营养早餐搭配,一日之计在于晨,早餐是一天中的第一餐所以很重要,但是很多人都会不吃早餐,对早餐也是随便应付一下,其实早餐很重要,下面奇丽小编就为大家推荐一些营养早餐搭配食谱,一起来看看吧.
方案一:
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)
周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)
周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)
方案二:
周一:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周二:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周三:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
周四:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
周五:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周六:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。[2]
方案三:
周一:皮蛋瘦肉粥 馒头(包子) 什锦泡菜 煎荷包蛋 小番茄
周二:香辣鸡腿汉堡 咖啡(豆浆、牛奶)薯饼 奇异果
周三:大米稀饭 花卷或葱油饼 咸鸭蛋 菜圃蛋 葡萄
周四:鲜牛奶 面包(蛋糕)炒粉 苹果
周五:八宝粥 拌粉 茶叶蛋 水蜜桃
周六:肉丝面条 烧卖 蒸饺 咖啡(豆浆、牛奶)香梨
周日:蛋炒饭 芝士蛋堡 奶茶(牛奶)芒果
营养搭配:
1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案:
多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但应该品种丰富。
以上就是奇丽女性小编为大家带来的营养早餐搭配,早餐搭配早餐不提倡大量,但应该品种丰富,不宜经常食用油炸食物,所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻,希望小编的介绍对你有所帮助。
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